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肩周炎有哪些症状？
对于肩周炎的症状，早期是以疼痛为主，活动度逐渐下降，并不是一开始关节就完全僵住、活动不了。关节因为疼痛造成了关节活动度的下降，进而疼痛的症状又逐渐增加，关节的活动度再下降，造成整个关节的活动范围减少，不仅包括向前抬胳膊或者向外抬胳膊，还包括整个胳膊的旋转。
对于肩关节冻结的表现，通常会通过肩胛骨的活动来代偿，也就是肩胛胸臂关节的活动代偿肩关节的活动，这会造成除了肩关节周围肌肉的症状，也会造成斜方肌以及肌肉，比如大圆肌等肌肉发生痉挛或者疼痛，因此疼痛和活动受限是肩周炎的主要症状表现。
肩周炎的锻炼方法有哪些？
肩周炎在急性期需要休息，可以适量做拉伸类锻炼，使肩关节周围的肌肉、韧带、关节囊获得拉伸，常见方法如下：
1、趴桌子锻炼：将手向前伸，身体逐渐向前趴，将胳膊与身体达成一致，每天做20次左右;
2、摸头锻炼：可以躺在床上，用另一只手握住患肢腕关节或者肘关节，用患肢摸后脑勺，这时会出现伸展外旋的动作，是肩周炎受限的主要方向，每天做20次左右;
3、耸肩锻炼：锻炼肩关节周围的肌肉，避免黏连，需要大幅度耸肩，从前向后或者从后向前，建议每天至少做500次。
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