今日迎来“寒露”节气。此后，气温将更低，空气凝结露水，渐有寒意。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。

　　寒露之后不宜再秋冻，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

　　一、暖颈

　　脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。

　　戴条围巾，可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

　　二、暖腰

　　老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状，受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

　　另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背;时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有很好的温热作用。

　　三、暖脚

　　足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踞起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

　　每天坚持“五个一”

　　一、泡一次脚：补肾气

　　寒露节气一过，更应注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。

　　坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在15～30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。

　　二、吃一顿根菜：和中补弱

　　寒露过后，天气转凉，是人们进补的“前哨站”，也是吃根菜的好时节。推荐三种根菜：萝卜、红薯、莲藕。

　　萝卜最好生着吃。萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载，萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”。

　　红薯做主食。红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠蠕动、防止便秘有很好的作用。

　　莲藕“补弱”效果好。莲藕最主要的药用价值就是“补弱”了，老幼妇孺、体弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟都可以。

　　三、喝一碗五豆粥：调和五脏

　　用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，濡养肠胃，提升机体的免疫力。

　　四、弹一次指：改善怕冷

　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。

　　“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。

　　五、搓一搓耳：养肾

　　寒露后常搓耳朵。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

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