立秋一过，暑气逐渐消退。蝉鸣也不再嚣张，归还一片宁静。摆脱夏日的酷暑与黏腻，初秋的温度令人神清气爽。

　　俗话说，“立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。”“贴秋膘”这一传统习俗，也被许多朋友提上了日程。

　　很多人说起“贴秋膘”就是多吃肉，多吃补品。其实“贴秋膘”是在夏秋交替之际，起到调理脾胃的作用。那么哪些人需要“贴秋膘”?如何健康的把“秋膘”贴好?

　　下面我们好好唠一唠~

　　哪些人需要贴秋膘?

　　看自己适不适合“贴秋膘”，要从体重上来判断。如果是正常体重，或者超出正常体重的朋友，就不需要贴秋膘。

　　那什么算是正常体重范围呢?

　　通常我们用体重指数来判断，即体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2，根据BMI的数值来判断是否需要贴秋膘。

　　如果BMI大于24，不推荐贴秋膘;

　　BMI小于18.5，别管是秋膘还是夏膘，都应适当补充营养;

　　BMI在18.5到24之间，则需要根据近期的食欲状态、进食量及体重变化来判断是否需要贴秋膘，比如夏季食欲减退明显、进食量下降较多或体重减轻较快，可适当贴秋膘。

　　秋季如何正确饮食?

　　在漫长酷热夏季，很多人经常食用冷饮、冰淇淋等冷冻食物，这会在一定程度上减弱脾胃功能。

　　所以在初秋，不要一开始就大量进食，吃一些补品，这样会加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。

　　综上所述，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物。给大家推荐以下7类食品：

　　1.百合

　　有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。

　　2.莲子

　　能祛余暑，滋补强身。

　　3.山药

　　不论男女老幼、体健体弱，都可食用。

　　4.白扁豆

　　煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。

　　5.莲藕

　　熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。

　　6.牛、羊肉

　　秋天食用牛、羊肉可温补气血。

　　7.栗子

　　有健脾养胃、补肾强骨的作用。

　　8.红枣

　　红枣能滋阴润燥、益肺补气。

　　除了上述推荐食物，我们在饮食过程中要注意“润燥”，即生津养阴，滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸的食品。

　　饮食营养均衡，合理补充人体所需的各种营养素，才能让我们抵抗力强劲，身体棒棒!

　　这个秋天，希望大家吃的开心，吃的健康~

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