6月24日是世界骨质疏松日骨质疏松是中老年人“专利”?那可不一定哦!先来做个测试吧——

　　国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题

　　1. 父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

　　2. 父母中一人有驼背?

　　3. 实际年龄超过40岁?

　　4. 是否成年后因为轻摔后发生骨折?

　　5. 是否经常摔倒 (去年超过一次)，或因为身体较虚弱而担心摔倒?

　　6. 40岁后的身高是否减少超过3cm以上?

　　7. 是否体质量过轻?(BMI值少于19kg/m2，用体重的公斤数除以身高的平方即可计算出BMI值)

　　8. 是否曾服用类固醇激素连续超过3个月?

　　9. 是否患有类风湿关节炎?

　　10. 是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

　　11. 女士回答：是否在45岁或以前就停经?

　　12. 女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月?

　　13. 女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?

　　14. 是否经常大量饮酒 ?

　　15. 目前习惯吸烟，或曾经吸烟?

　　16. 每天运动量少于30分钟?(包括做家务、走路和跑步等)

　　17. 是否不能食用乳制品，又没有服用钙片?

　　18. 每天从事户外活动时间是否少于10分钟?

　　上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查！

　　什么是骨质疏松症?如何预防呢?往下看咯

　　什么是“骨质疏松症”?

　　骨质疏松症是由于骨量减少，骨微结构破坏，骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨病。常见症状有腰背酸痛，身高缩短、驼背，容易骨折，呼吸功能减退，牙齿松动、脱落、牙体松脆折断，疲乏无力。部分患者可能会出现不愿意出门、不愿意交流等抑郁症状。

　　骨质疏松症偏爱哪些人?

　　骨质疏松症通常是悄无声息地进行，以下人群，更应该提前开始保护骨骼。

　　女性 尤其是绝经后的女性，可能会因为卵巢功能衰退，雌激素减少，加速骨量丢失。

　　中老年 骨质减少风险会随着年龄增加而增大。

　　有不良嗜好者 比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。

　　骨架小的人 小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。

　　缺乏运动者 运动是防止骨丢失的一个重要措施。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。

　　长期服用激素类药物者 糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。

　　缺晒一族 日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，易导致骨质疏松。

　　慢性肾病等患者 甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。

　　维生素缺乏者 缺乏维生素C等，骨骼也容易提前变“糠”。

　　如何预防骨质疏松症?

　　戒烟戒酒 吸烟增加血液酸度，使骨质溶解。过多饮酒会导致溶骨的内分泌激素增加。

　　不喝咖啡、碳酸饮料 咖啡里的咖啡因可使钙质从尿液中丢失，碳酸饮料可加速骨量的流失，最好不喝。尤其是幼儿，一定不要把碳酸饮料当水喝。

　　足量的科学运动 年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3-6天，每天跳跃约50次，离地约8公分;慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。老年人选择快走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走、慢走交替循环。需要注意的是，对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

　　补充钙质和维生素D 牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄。蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等富含维生素D，可适量摄取 。

　　晒太阳 90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟，夏季每天晒太阳5-10分钟，冬季每天晒太阳30-60分钟。

　　这些常见误区如何“破”?

　　骨质疏松症不是疾病，是一种自然现象

　　骨质疏松症通常被称作“沉默的疾病”，会在不知不觉间发生、发展，直到意外出现骨折后才被人重视。20%髋部骨质疏松骨折患者，在骨折后1年内会发生死亡，50%骨质疏松骨折后会遭受第二次骨折，再骨折次数风险率以“指数级”增长。

　　骨头汤可补钙

　　动物骨头里虽然含有钙，但很难溶于水，并不能解决骨质疏松患者补钙的需要。而且骨头汤里含有大量脂肪，还可能引起其他健康问题。

　　治疗骨质疏松症最好的办法就是补钙

　　单纯补钙，并不能使骨质疏松症好转。只有药物与补钙相结合，才能有效治疗骨质疏松症。

　　温馨提醒：

　　* 儿童、青少年时期，应通过合理的膳食营养、适当的体育锻炼将自身的骨量达到最大峰值。* 40岁以上人群，应定期进行骨密度检测，尤其是绝经后的女性，并遵医嘱补充维生素D及钙剂。* 年过50的人群，如突然出现背部疼痛，最好去医院检查。* 有骨质疏松症患者的家庭，应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，如在床边增加护栏，卫生间、换鞋处装扶手，浴室放置防滑垫等。

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