跑完步小腿酸痛怎么办？

　　郑州仁济医院张松健说，有些朋友在跑步后会出现小腿酸痛的症状，导致肌肉酸痛的原因是活动量过大，而且在跑完步后没有彻底的休息，进行相应的放松运动，这就让肌肉内的乳酸堆积就有疼痛的现象。

　　当小腿出现酸痛后，要停止跑步，卧床休息，可以用温开水泡小腿，缓解疼痛的症状。也可以通过重要熏洗，或者传统的推拿手法，对小腿部位进行推拿、按摩。也可以辅以理疗、烤电、针刺、艾灸、穴位中药离子透入等方法，加快小腿部位的血流速度，促进小腿部位肌肉内的新陈代谢，就能够加速乳酸排泄，疏通小腿部位的经络，可以缓解减轻这种酸痛的表现。

　　跑步前做哪些热身动作可以避免小腿酸痛呢？

　　张松健为大家介绍4种热身运动，供作参考。

　　1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大zhi腿和地面平行，右dao腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

　　2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

　　3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

　　4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

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