现代人们工作节奏紧张，劳累，经常加班、熬夜、饮食不规律、运动量少，很多年轻人经常上网或伏案工作都有颈部和腰部的不适，初期可能只是劳损引起的疼痛，休息过好有会好转，所以也不被重视。医生提醒，其实早期的预防和保健远远比病情加重后治疗更有效。
早期的预防和保健，可以改善症状达到好转，医生会指导患者以后注意些什么，做些什么运动，也就不会再发展为颈椎或腰椎病。
1，保持乐观向上的好心情
2，不要长期弯腰、久坐、尽可能少坐多动，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车
3，平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，每天要抽出一定的时间进行锻炼
4，不要使用爆发力，不要剧烈运动，避免外伤
5，不要弯腰捡东西和提重物
6，防止酗酒，酒精会影响钙质在骨上的沉积，是人们容易患骨质疏松症、骨质软化症，加速劲椎退行性变。
7，中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，合理服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用
