退化性膝关节炎

女性比男性高好几倍

  | 退化性膝关节炎
 

女性退化性膝关节炎是男性的好几倍，其主要关键之一就是从站到坐、从坐到站的姿势不良。女性朋友「坐下的机会」比男性朋友还要多，如男性上厕所站立即可，但女性多数就只能蹲或坐；加上因观感的关系，女性的姿势多为脚往内夹，诸多原因使得膝盖退化的机率就高于男性。

平常都是

怎么坐下的

  | 是膝盖前弯、屁股后坐，直接坐下吗？

上述这样的坐法看似正常，但其实对膝盖相当不好，特别是对于女性朋友。

常常这样坐的话，不注重关节保养的话，上了年纪恐怕更容易引来退化性膝关节炎。

所以平常更要注意蹲下、坐下的姿势，好好保护膝盖。

注意这几点

保护好膝盖

从站到坐、从坐到站的姿势不良对膝盖的影响很大，所以建议在姿势变换时要多注意以下几点。
 

坐下

屁股先出去，膝盖不要往前弯、不要内夹。

站起

膝盖先往后收，屁股自然就会向上。

牢记屈髋动作模式

对脊椎、骨骼等有好处

• 上述动作属于「屈髋」的动作模式，简单说就是主要以髋关节（骨盆和大腿连结的关节）为移动主轴的一种动作模式。
• 其最大的特点就是上身保持直立，我们常见的深蹲就是屈髋动作，另外像是常听到「搬东西不要弯腰去搬」。而这样的动作不仅较不易伤到脊椎，也有利保护膝盖。

任何弯腰动作

以屈髋方式为佳

注意：不只坐下的姿势，只要是身体会弯曲的动作都应注意最重要的一点，就是前述的「屈髋」概念，否则不只是坐下，其他像是洗脸、整理冰箱、搬东西、捡东西等都会有问题。

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