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不少人常常会有睡醒觉得越睡越累的感觉，常常肩膀僵硬、腰酸背痛、甚至严重一点还会有落枕的情况出现，不良的睡觉姿势往往无法让人有良好的休息质量，且容易让身体状况变差。
究竟不良的睡姿
对于身体会有哪些影响？
又该如何改变睡姿？
单以睡觉的姿势而言，并没有绝对的正确姿势，睡觉时人体为了避免某部位受压过度，在睡眠期间会有将近20-40次左右的翻身过程，因此睡觉姿势应以自己舒适为主。
如何调整睡姿提升睡眠舒适度？
过度的调整反而容易影响睡眠质量，甚至因此失眠或间接影响到身体状态。
例如，习惯侧睡的人若听从他人建议硬是改成正睡，睡姿还没调整习惯可能就得先面对失眠的窘境。
不过若想要让自己睡眠增加舒适度，建议可以使用长枕头或卷棉被等，抱着做支撑或者夹在大腿间，以增加舒适度。
辛式卧位
而许多如加护病房的患者等无法自行翻身的特殊族群，医师通常会在每两个小时将病人翻身成图上的这个姿势。这个姿势就像前述所说的类似，看似侧躺，但会在胸口、大腿、背后放上枕头，让对侧关节处以及背部都有枕头支撑，增加舒适度。
床具挑选重点在翻身，如何挑选？
如前述所提到的，即便在睡眠状态身体也会自己翻身，因此能使身体正常翻身便是挑选枕头、床具等相当重要的原则。
翻身
有些床具过软或是不均匀，躺下去后身体很难翻身，像陷到懒骨头里，刚躺下是很舒服。但是腰部没有支持，移动上会较为困难，再加上压力会集中在腰部，身体的局部便会受压过多，若加上没有适当的支持点让身体翻动，或是自己身体力量较弱，便会持续受压，造成睡眠质量不佳。反之，若是床具过硬或是自己过瘦，骨突处明显易受压，便会让局部压力过大，产生不适，整个晚上便会翻来覆去，睡醒后会像跑了马拉松一样很累。
温馨提醒：因此在挑选床具时，不论是选床或枕头，务必实际躺躺看，尽量避免任何人告诉你意见左右你的想法，可试躺约10分钟，枕头高度、硬度、床柔软度等，身体自己就会知道答案了，便能知道自己适合软一点或硬一点的床具。
枕头挑选
无论是枕头还是床垫或是床单，都必需是「透气」的材质，湿气也是常被忽略的睡眠问题。若是床垫不透气、表布品质差、或直接睡在地板上，身体会感觉闷湿，便会增加翻身机会，或是多梦，在在都会降低睡眠质量。
若是已经有睡醒会酸痛、僵硬的人，睡觉务必要在躺在床上睡，不要趴在桌上也不要坐在椅子上，避免造成脖子僵硬，严重甚至会造成颈椎压迫到、神经压迫，产生有手麻的问题，反而难处理。
睡醒腰酸背痛？比挑枕头更重要的是？
除了挑选适合自己的床具，在睡姿与睡眠关系中，多数人认为身体不适源自于自己没睡好，但其实倒果为因，常见是因为身体不适才让睡眠质量也跟着下降。
如常见于女性上班族的肌筋膜症候群、在五十岁前后容易出现的五十肩、打呼连连但实际上睡眠质量很差的睡眠呼吸中止症、较为少见但也会影响的心脏灌流不足等问题，这些都会影响到睡眠。
温馨提醒：因此提醒大家，若有发现到自己身上有任何状况，应尽早改善，及时去医院。并从饮食、运动、压力、日常生活压力调整、工作型态等提升自我的健康度，让身体修补功能增强，才是真正的治本。会比一昧的买高级枕头、床垫或是睡前刻意调整睡姿更加重要。
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