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膝关节是人体最大且结构最复杂的关节，主要功能是负重和行走。它起着支撑人体和使人运动的重任，就像是全身骨骼的“交通枢纽”，其功能正常与否关系到人体运动的“道路”是否通畅。
正是由于膝关节结构复杂又身负重担并且位于肢体较表浅部位，所以受伤害的机会就多。膝关节的任何一个“零件”出错都会影响人的正常行动。
在膝关节表面也就是股骨、胫骨、髌骨这三块骨头彼此对接的地方，覆盖着一层光滑的软骨。因为软骨最怕长时间的处于压力状态。膝关节骨性关节炎的发病原因与过度的负重运动有非常大的关系。
哪些行为最伤膝关节？
“生命在于运动”，这是被越来越多的人所接受的观点，然而事情也是一分为二，过量的、超强度的运动对健康是有害的。同时，人体不同的姿势作用于膝关节面的重量也是不同的：
膝关节疼痛怎么办？
“人老先老腿”，我们经常听身边的一些中老年人抱怨：膝关节无缘无故就疼痛，导致活动受限。中老年人膝关节出现疼痛的情况，往往是早期膝骨关节炎的表现。
在膝关节出现疼痛症状后首先应减少活动量，更不能做深蹲和参加爬山等活动，这些会诱发和加重病情。
锻炼身体建议疼痛好转后逐步采取散步、游泳、骑自行车等方法。
有时对一些较重的患者还要给予外用药和理疗的治疗去缓解疼痛症状，如果疼痛较重需要到医院及时就诊。
如何正确保护膝盖？
面对作用如此重要并又伤不起的膝关节，预防疼痛有三件法宝：控制体重、适度活动、增强腿部肌肉力量。在日常的生活工作中，我们需要细心呵护！
起床时
经过一夜的睡眠，因为身体长时间的平躺，全身血液循环缓慢，这时，就要首先记得先不要急着下床，而是应该平躺或是坐在床边，做勾脚抬腿的动作，并可以用双手搓揉膝关节，尤其是膝关节内侧，持续3-5分钟，目的是让局部血液循环改善疼痛缓和后再下床。
伸直下肢，做勾脚抬腿动作，可以增强大腿肌肉力量，目的是使膝关节的稳定性加强，并改善关节局部血液循环流通和新陈代谢，从而达到缓解疼痛，改善功能，促进康复。
去卫生间时
起床后，好多人的第一件事可能就是去卫生间，这也是每个人天天都重复好多次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶。
另外不管蹲或坐，最重要的是谨记动作要尽量放慢，也可以扶着墙壁或是马桶边加装的扶手，避免因膝关节快速、突然的弯曲而出现疼痛或疼痛加重。
上下楼梯时
“爬楼梯伤膝关节”是最常听到的告诫，可是又非得爬楼梯，怎样爬楼梯才不会伤膝关节呢？
在上楼梯时，下肢用力的阶段是膝关节由弯曲到伸直；在下楼梯时，下肢用力的阶段是膝关节由伸直到弯曲，这时膝关节更易受损伤。
膝关节肿大有病变的人在下楼梯时，膝关节特别容易受到卡压受阻疼痛，常会痛得闻梯色变，一看到楼梯就担惊受怕。
有膝关节疼痛问题的人，要尽量避免上下楼梯，如果非得上下楼梯，建议以膝关节稍微弯的姿势，一步一个台阶的慢慢爬，同时握扶手帮忙使力，配合脑中想像的引起关节疼痛的情景，就能避免关节再次受到伤害了。
运动休闲时
对于膝关节退变的人，从事球类运动是不适宜的；一般推荐的运动是在平坦的路面上步行，这样不会因为膝关节弯曲的角度过大，而使膝关节损伤加重，又能够达到运动锻炼的效果，还可以慢跑。
喜欢游泳的人，要避免蛙泳，因为膝关节要不断重复用力弯曲伸直的动作，长久下来，膝关节疼痛变得更严重。
比较推荐自由泳和仰泳，游泳时靠大腿上下摆动带动小腿，膝盖尽量不要弯曲，这样既不伤膝盖，又能达到运动的效果。
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