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颈椎是人体脊柱颈段的骨头，共7块，它们像砖块一样叠加在一起，颈椎之间有椎间盘，有缓冲震荡的作用 。颈椎附近有重要的脊髓、神经、血管等结构走行，也有韧带肌肉等维持颈椎的稳定性。
而颈椎病则是指颈椎间盘退变导致椎间关节、韧带等退变，这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经、 血管等，而出现一系列症状和体征的综合征。
脑袋前倾的角度越大
颈椎负重也越大
前倾30°时，颈椎负重约为18千克，前倾60°时，颈椎负重达27千克……
欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于杠杆和重 力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。
如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
适当做些矫正动作，但勿用力过猛！
“八步”运动法：
1.双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松；
2.左顾右盼：头向左转90°，停留3秒；再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
3.前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟， 再换左右手。
6.摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
8.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
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