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伏案工作、闲暇时间还喜欢低头玩手机
长期导致颈后部肌肉和韧带牵拉出现劳损
肌力下降、椎体失稳，因而出现生理曲度改变
那么怎么做才能保护好颈椎呢？
3个方面，还颈椎健康、让生活舒适！
1.注意姿势
（1）久坐不动是颈椎问题的主要原因之一。对于那些需要长时间坐在电脑前伏案工作的人，建议采用合理坐姿，每隔1～2小时，活动颈部，例如左右扭头，向前和向后弯曲等。
（2）避免长时间半躺在床头或者沙发上，曲颈斜枕看电视、看书。
（3）不做低头族。长期使用手机，避免持续低头导致颈部压力增加，抬头使颈部椎体保持垂直中立位，手机和眼睛平视，可以缓解颈部压力，缓解颈部疼痛。
2.选择合适的枕头
我们一天有1/3时间在睡觉，因此在睡觉时，选择一个合适的枕头至关重要。睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，过高的枕头可能会压迫颈部，导致疼痛和僵硬。合适高度为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。
3.加强锻炼
（1）项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
（2）仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。
（3）保健“米字操”可以帮助锻炼颈部肌肉，增强肌肉力量，方法：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。
总之，颈椎健康是我们身体健康和舒适的关键。需要我们在日常生活中注意多方面的细节，通过一些简单的生活方式改变和注意事项，可以减少颈椎问题的风险。
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