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膝盖所承受的压力是超乎想象的，而我们每天的活动都需要靠它来辅助：
走路时，膝盖的负重是体重的1~2倍；
跑步时，膝盖的负重是体重的3~4倍；
打球时，膝盖的负重是体重的6倍；
…… ……
随着时间推移，膝关节软骨容易磨损，一旦磨损耗尽了，就会出现关节炎，也就是我们常说的“膝盖疼”。
没想到，在我们变老的同时，膝盖也跟着悄悄变老，甚至老化的速度会赶上我们的年龄！
膝盖的“好时光”只有30年
在人体所有的关节里面，膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。
它是人体中最大最复杂的关节，几乎需要承受整个身体重量。打个比方，当人双脚站立时，每个膝盖需要承受1/2的体重；当跑步或者走路时，一个膝盖需要承受整个身体的体重。
膝关节的重要性，同时也反映出它是一个容易受伤的关节
一般来说，膝盖的“好时光”只维持到30岁以前。
人在30岁后，膝盖会不断出现问题，有些人察觉不出来，继续随心所欲使用自己的膝盖，膝盖迟早会“坏掉”。
“毁膝”只需5步
一些日常的习惯，正在伤害着膝盖，我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢？
1.坐
有些人认为，坐着对膝盖没有太大的影响，但是久坐会影响膝关节的血液循环，膝关节滑液分泌不足，时间长了会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。
建议：
在座位坐上半个小时后，
可以适当起来活动下，
上厕所、打水喝都可以，
有效促进下肢的血液循环。
2.常穿高跟鞋
当穿着高跟鞋站立、走动时，膝关节的活动受到影响，受力不均，容易扭伤。
有研究显示，穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7~9倍。长期下去，膝盖会患上骨关节炎。
建议：
高跟鞋虽美，但不宜每天都穿。
平时可以和平底鞋适当换着穿，
让自己膝盖歇一会，
也是种健康的养生方法。
3.过量运动
长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动，增加膝关节额外的压力，很容易令膝盖受伤。
建议：
大家应循序渐进地做适量的运动，
促进膝盖的血液循环，对膝盖有好处。
一周坚持3次运动，每次30分钟。
4.肥胖
膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的，体重越高的人，膝盖需要承受的重量更多。
所以，肥胖者的膝盖寿命更短，软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺。
建议：
用体重公斤除以身高米数的平方 得出的BMI数值，
低于18.5说明过轻，
高于24属于过重，应该尽快减肥。
体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方
按照我们中国的标准，体重指数BMI在18.5至23.9之间，都属于正常的，
BMI低于18.5属于消瘦，大于等于24属于超重，大于28属于肥胖。
5.久蹲
喜欢长时间蹲着的朋友，不要再蹲了！有研究显示，做蹲、跪这两个动作，膝盖的负重是体重的8倍。
蹲久了，不仅脚麻，而且膝关节受到磨损，最好是每隔15分钟换换姿势。
建议：
蹲下来的时间不要超过10分钟，
起身的时候也不要太快速，
最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态，
然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。
膝盖受伤，留心这个报警信号
当你膝盖四周开始疼痛、发凉时，或许你要开始担心膝盖的健康情况。
1.膝盖疼痛、发凉，说明血液供应不足，膝关节开始退行性骨质增生，炎性物质开始堆积。
2.退行性骨质增生是指日常过度使用膝盖，关节软骨不断磨损，为了保证膝盖的稳定性，便会形成骨刺。
3.骨刺的出现，会压迫血管，造成血液循环障碍，膝盖发冷。
另外，关节腔的滑膜细胞得不到血液供应，便会消极怠工，膝关节的代谢物难以排出体外，形成炎性物质，膝盖疼痛。
这些物质反过来又会加重骨质增生，长期下去便陷入一个恶性循环。如果不加以注意，可能在未来的5~10年，将会发生骨质疏松、骨关节炎等一系列关节疾病。
保护膝盖，做好这4件事
1.利用毛巾热敷，可以在短时间内扩张膝盖的血管，加速血液循环，同时让肌肉放松，也能促进代谢物质排出。
另外，如果家里有粗盐的话，可以用粗盐+热毛巾热敷。粗盐含有大量的微量元素，通过热毛巾的热敷，渗入皮肤表层，赶走寒气，起到保暖作用，从而提高热敷效率。
2.带护膝，天冷时，带护膝对膝盖有双重保护作用。护膝既能保护髌骨免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差、关节磨损增加，避免关节病的产生与复发。
3.按摩是一个养生的做法，以促进局部新陈代谢，缓解肌肉紧张，加快血液循环为主。大家可以经常用大拇指揉下伏兔穴，该位置在人体膝盖向上1/3处，每次按摩20分钟左右，每日可以在睡前按摩，直到发热下行最佳。
4.锻炼可以训练肌肉，让肌肉在收缩舒张的前提下，更有力地输送血液，保持血液源源不断地流入膝盖，从而提高新陈代谢率，延长膝盖寿命。
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