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脖子僵硬、酸痛?如何保护好颈椎,避免5个行为、做到3个方面……

来源:郑州仁济医院    时间:2023-05-31

很多人都会出现这样一种情况

在转动头部的时候

会感觉到脖子发出“咔咔”的响声

是颈椎出问题了吗?

 

    颈椎不好的2个信号

 

    1.脖子僵硬、酸痛

    脖子僵硬、酸痛,同时整个肩背疼痛发僵,做点头、仰头及转头活动受限。需要转颈时,躯干必须同时转动,也会出现头晕的症状。

    2.肩胛骨部位的肌肉酸痛

    由于颈部肌肉紧张,棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛,所以会出酸痛感。

 

    脖子“咔咔响”,是颈椎出问题了吗

 

    面对生活中大家出现的扭脖子会“咔咔响”的现象,如果仅有“咔咔”响而无其它不适的症状,人们不必过度紧张。

 

    这其实是一种正常的生理性“关节弹响”,但如果同时还伴有疼痛、红肿以及活动有障碍等问题,那就要小心是颈椎病在预警了。

 

    例如,当颈椎骨关节出现炎症时,关节接触面变得粗糙,同时关节间的软骨组织遭到破坏,造成关节接触面不再光滑,这样则会使关节在摩擦时发出咔咔的响声。

 

    这5个行为最伤颈椎

 

    1.长时间看手机

    这个想必大家都知道了,低头角度越大,颈椎承受的压力就越大

 

    2.姿势不正确

    工作、学习的姿势不正确是颈椎病的主要诱因。

 

    3.外力引起损伤

    乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤。

 

    4.颈部受寒

    颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。在秋冬季节,最好戴上围巾;炎热季节,空调温度不能太低,避免冷风长时间吹脖子部位。

 

    5.用枕不当

    枕头过高或者过低都不行,最合适的枕头高度是以仰卧时,头与躯干保持水平为宜,也就是仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说,枕高10-15厘米最为合适。

 

    缓解颈椎问题,你可以这样做

 

    颈部的自我保健按摩,轻柔酸痛处,同时轻轻旋转头颈部,按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

 

    1.纠正与改变工作中的不良体位

    在坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,头部保持略微前倾;

    调节桌、椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线’。

 

    在工作一段时间后,一般在1-2小时,让头部颈向另一方向转动;

    连续工作或学习60分钟以上的,最好停下手中工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,避免因长期固定于一种姿势而引起颈肩腰痛。

 

 

 

    2.体育锻炼

    在闲暇时,应适当做羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增加背伸肌的力量。

    仰卧起坐和游泳(卧位两头起)也是很好的锻炼方法。

 

    3.改善与调整睡眠状态

    使用质地柔软、透气性好、中间低两端高的元宝形的枕头。

    睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

 

大家一定要记得

在工作的间隙

经常活动活动脖子、按摩一下肌肉

爱护颈椎,从现在做起!

 

    温馨提醒:更多知识,拨打:0371-5563 0033,或者点击“在线咨询”了解。

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