​​当今这个电子屏幕占据我们生活的时代

对我们的颈椎可谓是极其不友好

而一直以来都有一些关于颈椎病的谣言

你可能不知不觉之中也踩坑了

到底是什么原因导致颈椎病

我们应当怎样去缓解呢？

    流言1：女性比男性更容易得颈椎病。

    NO！

    颈椎病的发病和年龄及生活习惯有关。目前并无研究表明，男女颈椎病患病率有明显差异。

    流言3：常去按摩，可以缓解颈椎病。

    不一定。

    按摩的确有助于促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出，颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，一定要去正规专业的医院，以免产生副作用或是加重病情。

    流言4：得了颈椎病就应该多多活动颈部。

    NO！

    颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

    ​因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

    这四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：有脊髓型颈椎病的中老年人；病情严重的椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人；高血压病人。

    流言5：睡觉不枕枕头，对颈椎会有伤害。

    不一定！

    如果是习惯仰卧的人，不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头，颈椎仍处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人，就必须枕枕头，不然颈椎会长时间处于压力之中。

    一、这些症状需当心颈椎病

    最多发：神经根型颈椎病(占颈椎病比例：高达70%以上)

    神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。

    症状：颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木。

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    最危险：脊髓型颈椎病(占颈椎病比例：约17%)

    脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生，后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。

    症状：双手持物不稳，乏力，双下肢走路不稳，发力沉重，打软腿，躯干及四肢束带感。

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    二、得了颈椎病，这些坑别踩

    总的来说就是因为老是低着头

对颈椎会造成很多额外的工作压力

    ​首先各式各样的睡觉姿态就暴露出了很多问题

​    毕竟人的一生有1/4到1/3的时间是睡着的

​    睡眠体位不对像是这些（下图 ↓↓↓）

    就容易造成脖子一边的肌肉、韧带及关节平衡失调 

​    毕竟颈部肌肉长时间处于一种姿势下就很容易损伤

​    而说到长时间保持一种姿势就绕不开玩手机时的你们

​    一旦开始磕cp、看剧、追星有些人根本就一发不可收拾

    另外社畜们也是脊椎病患者的高发人群 

    ​毕竟这群人一屁股坐在工位上几乎就是一天

​    日复一日的伏案工作与电脑抗争8小时颈椎自然受不了 

​    除此以外颈椎病的发生跟精神状态也有很大关联

​    ​有研究表明情绪不好往往会加重颈椎病

​    而颈椎病加重或发作时患者的情绪往往更不好很容易激动和发脾气 

​    三、这些方法可缓解颈椎病

​    整体概括起来就是减少低头和静坐的时间然后加上一点体育锻炼

​    · 游泳

​    游泳对腰背尤其是颈项部肌肉来说都是最理想、最科学的锻炼方法 因为人在游泳的时候人是平的，有水承托着颈椎、腰椎都不受压力

​    · 正确选择枕头和睡姿 

​    建议大家不要睡过高的枕头一般来讲8 至15 厘米的最合适

​    选择完枕头后睡姿则尽量确保是仰卧因为这样能确保我们的背是平直的对颈椎的压力也很小

​    · 肩颈运动 

 ​    建议间隔30分钟左右就要进行一次颈肩部运动

​    动作一：摇头晃脑

​    这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

​    动作二：“米”字操

​    脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

​    动作三：左顾右盼上下看

​    假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。

​    动作四：10点10分操

​    时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

​    不过要提醒大家的是：肩颈运动并不是颈椎病治疗的重要手段，只能起到缓解的作用，如果很痛话还是要及早去医院治疗。

​    · 多吃高钙食物 

​    像是奶制品、虾米、海带以及松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜在内的蔬菜都要多吃 如果身体能保证有充足的钙那些跟骨质相关的疾病都能跟你保持距离！

​    四、这十件事建议别做！ 

​    ①随意按摩；

​    ②跳舞；

​    ③急刹车；

​    ④大幅度扭脖子；

​    ⑤做仰卧起坐；

​    ⑥睡姿不正确；

​    ⑦颈椎着凉；

​    ⑧坐过山车等刺激活动；

​    ⑨长时间低头玩手机、电脑；

​    ⑩抽烟。

来源：公共卫生与预防医学

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