腿抽筋不是病，抽起来真要命。

腿抽筋您经历过吗？

有一种如针扎般的疼痛叫做腿抽筋

这种疼痛几乎每个人都经历过

经常晚上睡觉时小腿突然抽筋

这到底是怎么回事呢？

通常在无征兆的情况下

抽筋时肌肉明显紧绷收缩疼痛难忍

持续数秒或数十秒之后逐渐缓解

也可能抽完之后还是有痛感
 

    腿抽筋的常见原因有哪些？

    1.受寒着凉：在寒冷的环境中锻炼、准备活动不充分、或者夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋，晚上睡觉没盖好被子、小腿肌肉受冷刺激引起痉挛甚至让人疼醒。

    2.肌肉连续收缩过快：剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

    3.新陈代谢问题：当运动时间长且运动量大出汗又多、又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失导致代谢废物堆积、肌肉内部的血液循环不好，容易发生痉挛。

    4.疲劳过度：爬山登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚时所需的力量是人体重的6倍，当他疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

    5.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，青少年生长发育迅速很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

    6.睡姿不当：如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，或使小腿某些肌肉处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

    7.血管问题：如果下肢血管发生了动脉粥样硬化或者存在血栓的话，就会影响下肢血液的循环，导致血液循环不畅，局部出现缺血缺氧，进而会出现腿抽筋，如果是血管异常引起的腿抽筋，还会导致腿部出现明显的疼痛麻木，尤其是在走路的时候，这种感觉会非常强烈，所以平时如果腿抽筋的同时还有其他症状，比如疼痛、麻木、发凉等症状要高度怀疑血管的问题及时就医。

    如何快速缓解腿抽筋

    1.脚趾抽筋，要反其道而行之，即朝抽筋的反方向搬脚趾并坚持1-2分钟以上即可见效。

    2.小腿抽筋，可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

    3.游泳抽筋，先深吸一口气憋住身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

提醒

一般抽筋的危害比较小

及时处理就能即刻缓解

但如果发作频繁需及时就医

    怎样预防腿抽筋？

    1.驱寒保暖：睡前热水泡脚、对小腿肌肉进行按摩促进局部血液循环。

    2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环增强肌肉收缩能力。

    3.适当补钙：多食含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

    4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

    5.合理膳食：膳食中重点补充电解质、钾钠钙镁。

    6.及时补水：如果出汗量大，要及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋，饮用多少水取决于活动量和食物。

    温馨提醒：更多知识，拨打：0371-5563 0033，或者点击“在线咨询”了解。