俗话说：人老腿先老、腿老膝先疼！40岁过后，许多人就会出现程度不等的关节僵硬、疼痛、肿胀、活动不利等症状。

    尤其以膝部为多见，这也是膝骨关节炎前期或早期的临床表现。

因此，在日常的衣食住行中注意预防

防患于未然 是十分重要的

    正确的饮食原则：

    食全食，不偏食；食熟食，不生食；当地食，当季食；低温煮，少油盐；饥则食，不过食；慢节奏，节饮食。

俗话说“有钱难买老来瘦”

老年人过于肥胖会加重关节的负担

韧带等组织也容易受伤

膝关节退化会较快

并且肥胖还会通过其他代谢并发症

间接影响膝关节

    正确的起居原则

    应时作息，起居有常；避寒就温，切勿贪凉；动静结合，避免伤害；精神内守，喜恶得当。

生活起居方面

晚睡晚起、昼夜颠倒

运动不当或静多动少

夏天过度使用空调

长此以往，气血暗耗

精损神伤，百病由生
 

作息时间方面

除了冬季要早睡晚起之外

其他三个季节都应该早睡早起

春夏之季阳气渐渐旺盛

就应该顺应阳气的特点

宜动、开泄（出汗）

利用自然界的阳气养护人体的阳气
 

秋冬时节阴气渐渐加重

则应该顺应阴气的特点

宜静、宜闭合（尽量减少出汗）

利用自然界的阴气养护人体的阴气
 

运用阴阳的观点来分析筋和骨的属性

筋主动，在外，属阳，为肝所主

骨主静，在内，属阴，为肾所主
 

起居有常

正是遵循阴阳变化的自然法则

从而维系人体内部保持阴阳和合的正常状态

    古人云：“行如风”，莫非是说要走得飞快，就像一阵风刮过？

    其实，这里的“风”指的是动力，比喻在身体后面仿佛有一股风推着您向前走，这种感觉在走上坡路时最为明显，后脚必须用力蹬，人才能前行。

    如果把这种状态用在走平路的时候，每一步都是后脚稍微用点儿力后蹬，就达到行如风的要求了。

走路是一种十分有效的

健身和辅助治疗方法

它可以促进身体新陈代谢

增加下肢肌肉力量和下肢关节灵活性

保持身体平衡与协调能力

加强心脏功能

良性调节血糖和血脂水平

减缓大脑衰老进程

    关节痛的时候是出于自我保护，患肢的步幅变小，出现跛行，健侧肢体则会承受更大的重力，通过步态分析，找到引起步态异常的确切原因，设计针对性的治疗方案，则可以有效治疗骨关节疾病。

    经常变换体位，不要长时间固定在同一个位置上不动。

    平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方，也不要出汗后猛吹空调冷风，导致关节受凉，埋下祸根。

    不要经常爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等动作，老年人上楼梯，宜“两步一梯”，即双脚踩在同一台阶后再迈下一步，频率不要太快。

    在身体机能状态良好时候，去进行运动，还有就是运动前要进行适当的热身、准备活动。

    锻炼应该量力而行，不要勉强自己，不必争强好胜，以免在身体机能不佳、协调性下降、肌力不足等不利因素下，出现不必要的损伤。

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