当腰椎间盘突出发作时，患者会出现腰部疼痛、麻木的症状，对患者的生活与工作带来极大的不便。需要注意的是，腰椎间盘突出后，一方面要进行正规的治疗，一方面也要进行适当的运动，缓解腰椎间盘突出的情况。郑州仁济医院康复科主任姚海东说，这8个锻炼方法，可以有效锻炼腰椎间盘。
 

　　1.侧卧抬腿

　　在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

　　2.对抗性运动

　　对抗性运动锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球

　　3.压腹锻炼

　　每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

　　4.飞燕式锻炼

　　俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

　　5.反复搓腰

　　将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

　　6.团身运动

　　仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

　　7.仰卧蹬车

　　仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。

　　8.拱动腰部

　　两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

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