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腕管综合征作为一种常见的周围神经损伤疾病，会影响我们的手部的正常活动，不利于日常生产工作的有序开展。因此如何有效预防腕管综合征，也成了必须要了解并贯彻的问题。
在平常的生活中，要想预防腕管综合征，要做到这4点：
1、使用键盘时，将其放在身体正前方中央位置，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度、以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害。
2、注意肘部工作角度应大于90°，以避免肘内正中神经受压。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，以减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
3、养成良好的坐姿，注意手和手腕的姿势，应尽量将工作环境搞得舒适些，使腕关节不要过分用力。
4、如果出现较轻的腕管综合征症状，即在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶感发麻。必要时要用支具将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。如果出现出现夜间麻醒的情况要及时治疗。
除了上述的4点，也可以通过手部活动进行预防，可以试试以下3个训练：
1.腕关节活动度训练：轻轻屈、伸、偏移运动腕关节，每个方向都尽量达到最大角度，同时活动手指。
2.腕关节拉伸训练：等长牵拉运动有助于加强腕部和手的肌肉，同样适用于颈部和肩部，可以改善相应区域的血流。每小时进行4~5分钟的类似运动有助于预防腕管综合征。
3.屈指肌腱训练：屈曲肘关节呈90°，腕关节中立位，手指伸直，并作勾指动作，维持3-5秒，在缓慢伸直，手指伸直，并作握拳状，维持3-5秒，缓慢还原。
郑州仁济医院在臂丛神经损伤领域深耕数十年，是河南省臂丛神经诊疗基地。如有腕管综合征的相关疑问，可点击在线咨询，或是拨打电话：0371-5563 0033，有专业医师为您在线解答！
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