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腕管综合征作为一种高发疾病，在办公室人群中屡见不鲜。而腕管综合征的相关症状也会极大影响患者的生活与工作。所以提高预防腕管综合征的意识，还是十分有必要的。那么如何预防腕管综合征呢?郑州仁济医院张松健主任给大家介绍几种锻炼方法。
1、腕伸动作和腕屈动作
伸出一支手，掌心向外或是向内，同时手指向上或是向下，然后再用另一只手握着伸出的手的四指，向后施力或是向内施力，维持这种动作30秒，再换手重复做，经有效缓解和预防腕管综合症。
2、直臂伸展
要与肩成水平状态，然后再把左右手交叉紧扣，紧握十指，然后吸气，双臂向上自然伸展，并维持这个姿势15到20秒的时间，要注意在向上伸展时要保持双臂贴耳，手肘要蹬直这种姿势。
3、手腕旋转运动
先平伸双臂，握拳头，以手臂为轴心，然后再向内旋转拳头，要保持连续转动15至20秒时间，在转动时患者要注意肩膀和手臂要保持着稳定不动。
4、坐姿正确
在使用电脑时避免使用鼠标时身体向前倾，当然在平时减少鼠标的点击次数，灵活使用快捷键也是最好的锻炼。
作为郑州仁济骨科医院， 郑州仁济医院在臂丛神经损伤领域深耕数十年，是河南省臂丛神经诊疗基地。如有腕管综合征的相关疑问，可点击在线咨询，或是拨打电话：0371-5563 0033，有专业医师为您在线解答！
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