踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，外侧稳定性较薄弱使得踝关节扭伤多为内翻扭伤，扭伤后即刻的自我救治应遵循PRICE原则，即Protection(保护)、Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压)、Elevation(抬高)。

　　1、Protection(保护)

　　扭伤后应立刻停止足踝的活动，有条件者可以使用踝关节支具予以保护。

　　2、Rest(休息)

　　受伤部位应妥善休息，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。

　　3、Ice(冷敷)

　　受伤后48小时内应进行踝关节冷敷，可以减少关节内出血、肿胀与疼痛，并放松痉挛肌肉。冷疗的温度应为4℃左右冷敷袋(也可以使用市面上的冷喷剂)，范围应包绕整个踝关节，每1小时内冷敷20分钟，伤后的24小时内应重复进行;急性期严禁推拿、按摩与热敷。

　　4、Compression(加压)

　　伤后踝关节应进行加压固定，减少关节内出血、渗出，使用弹性绷带由踝关节远端向近心端逐步绑扎，绑扎力量应适中，若足末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧，须调整绷带松紧度。

　　5、Elevation(抬高)

　　为减少肿胀渗出，伤后踝关节应抬高，平卧位下略高于心脏水平。

　　郑州仁济医院张松健主任说，踝关节损伤程度有轻有重，伤后应尽早至医院就诊，需明确踝关节损伤程度，及时跟进后续处理。
   
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