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肩周炎患者的肩关节活动会受到限制，严重者生活不能自理，对于尚在病情初期的肩周炎患者来说，其疼痛和功能障碍等症状都较轻，此时可以在家里进行物理治疗，既简单易行，又可以帮助缓解症状。
7种简单的缓解肩周炎方法
![[心]](https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/8a/2018new_xin_org.png "[心]")
屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
吊腕法
在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。
头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
大鹏展翅
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
温馨提醒：造成肩部疼痛的原因有很多
如果出现肩部不适或者疼痛难忍
要及时前往医院 明确病因对症治疗
以免将小毛病拖成大问题
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