无论是日常走路，还是运动时进行跑、跳、蹲等动作，都会对膝关节造成一定的压力。我们的膝盖之所以能在日复一日的压力下避免受伤，很大程度上得益于膝关节的“缓冲垫”——半月板发挥作用。一旦半月板受损，便可能给膝盖带来极大的负担，导致疼痛的发生。

半月板是如何损伤的？

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半月板损伤是膝部最常见的损伤之一

​多由膝关节过度旋转、过度负重和

​跑姿不正确3个常见因素引起。​

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​当一腿承重，小腿固定在半屈曲位，外展或内旋时，身体及股部猛然内旋或外展，内外侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，会导致半月板撕裂。膝关节半月板损伤的几种情况：

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半月板损伤的4个典型症状
❶ 疼痛：关节内有撕裂感，膝关节处肿胀，活动受限，跛行。
❷ 压痛点：损伤半月板的膝关节间隙有明显的压痛点。
❸ 弹响：伸屈膝关节时有弹响发生，且伴有关节疼痛。
❹ 膝盖交锁：在行走的情况下，突发关节疼痛，膝关节不能屈伸，膝关节只能停止在某一体位上，若将膝稍做晃动或屈伸，即可缓解并恢复行走。

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半月板损伤还能再生吗？

从半月板血供来说，可将半月板分为白区、红区。白区最靠内，无血供，一旦损伤无法自我修复；红区最靠外，有血供，损伤后滑膜覆盖，有一定修复能力。

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​哪些人易发生半月板损伤？

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❶ 有急性外伤史，如上下楼、爬山、从高处蹦下等造成的急性损伤患者。
❷ 长时间采用下蹲位工作的人，会对半月板长期碾锉造成损伤。
❸ 青少年易发生外侧半月板损伤，与先天半月板发育畸形有关。

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半月板损伤的治疗方法

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​不同的半月板损伤

​需要结合临床症状

​采取不同的治疗方法

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❶ 很多不严重的半月板损伤,​可能没有症状。​这种情况下，通常患者需要限制活动量，​不要进行剧烈运动，无需其他治疗。

此外，还要加强肌肉锻炼，以保证关节稳定，比如练习抬腿、负重勾腿等。
 

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❷ 如果半月板损伤的患者有症状，比如一走就疼，一跑步就疼等，影响到生活和运动，就需要进行治疗了。
需要去医院进行核磁共振检查，根据半月板损伤的程度和部位，由专科医生决定治疗方案，保守治疗或手术治疗。

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​如何预防半月板损伤？

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❶ 从事剧烈运动时，要佩戴运动护具，防止运动中的意外损伤。
❷ 少做与上下楼梯相近的运动，不穿高跟鞋。进行与上下楼梯近似的动作时，不要过于匆忙，尤其是对于身体状况不太好的中老年人，尽量要借助扶手，以平稳上下。
❸ 减少踏跳时对半月板的冲击。提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉离心收缩缓冲能力，减少半月板所受冲击力，最终延长半月板的寿命，减小半月板受伤概率。

​锻炼方法：
❶ 仰卧，单膝呈90°立起。
❷ 另一条腿将膝盖伸直，慢慢抬起。同时，收腹，大腿股四头肌用力。保持该姿势15秒。
❸以相同要领完成另一条腿的动作。双腿各完成一次动作算做1组，重复3组。
抬腿困难的人，刚开始时可以不必抬那么高。动作要点要注意将力用在大腿股四头肌上，并收腹。这样有助于强健大腿股四头肌和腹部肌肉。

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