腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的症状。
常见症状有腿痛伴有腿脚麻木、酸胀的感觉，腰部活动受限，行走一段距离路程后出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解等等。
腰椎间盘突出怎么自我治疗呢？
患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
 1，腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
 2，交叉扭腰。两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
 3，抱膝触胸。处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个
4，腰背肌锻炼。处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
医生提醒：大家了解了腰椎间盘突出自我治疗外，还需要提醒大家的是自我治疗腰椎间盘突出适合于比较轻的患者，对于病情比较严重的患者，一定要及时的到正规专业的医院接受专业的治疗。
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