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轻微高弓足自己怎么锻炼？
轻微高弓足实际上就是高弓不是很明显，如果高弓很明显，走路可能有一种踮脚的状态。高弓不是很明显的，一方面平时可以做牵拉的动作。实际上在骨骼完全发育定型的情况下，要改变高弓足也是很难。
如果是孩子，高弓也有明显的，在足还没有完全发育的情况下，这个时候是锻炼最好的时期，可以做足部的牵拉。比如这是正常的足弓，正常的足弓可以做脚背背伸拇趾的牵拉动作，同时可以锻炼足内肌以及腓骨长短肌的肌力。
可以用健身的橡皮筋绑在脚上，轻轻的外翻。被动牵拉也很重要，避免穿比较窄的鞋子，或者垫过高的足弓垫，都会造成高弓足的加重。像这样的情况，甚至于光脚行走，也可以锻炼足部的发育，肌肉正常的发育状态。
高弓足选鞋需要注意什么？
高弓足选鞋尽量要把足弓垫起来，这样可以减轻足弓的应力。
但更重要的是看脚的哪个部位疼，哪有胼胝体，往往前足负重，应力比较集中，在选鞋的时候，前面负重点的鞋垫就要软一些。高弓足外侧缘负重，外侧疼，外侧胼胝体形成，这样在选鞋的时候要在这个方向要软一些的，缓解压力。
总之高弓足在选鞋时最好选一个好的鞋垫，由专业的医生测试之后做一个应力分散均匀的、高度又能比较适合患者的鞋垫，然后佩戴在鞋里就是非常好的支撑。
郑州仁济医院是河南仁济矫形外科医院，也是河南省四肢矫形及功能重建中心，郑州仁济医院在高弓足矫正上有丰富的经验，收获病友一直好评！如有相关疑问，可点击在线咨询，或是拨打电话：0371-5563 0033，有专业医师为 您在线解答！郑州仁济医院官方服务号
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