高弓足指的就是足弓过高，而当此种问题发生后，足底的面积变小，进而使得足跟紧张但是出现脚底紧张的感觉，随着时间的推移还会产生炎症，进而诱发酸痛感。尤其是足底第1节骨头疼痛感较为严重，因为第1节骨头受到的压力最大，再加上受力点过于集中，在走路时患者还会有行走困难的表现。
 

       对于症状较轻的高弓足患者，可以通过以下4种锻炼方法，缓解高弓足的相关症状：

　　1.负重变化练习：训练时需站立，不用穿鞋，分开双腿。让双膝跟肩膀一样宽，脚趾跟膝盖都要向前方齐平，然后屈曲膝关节。注意膝盖的外侧缘与足外侧缘齐平，然后把身上的重量集中在足外侧缘，逐渐的抬起大脚趾。这个动作可以帮助改善足弓的形态，对于矫正足弓畸形有一定的作用。

　　2.足部肌肉按摩：自己就可以做的足部肌肉按摩，用双手抓住较低，从前脚掌按摩到后脚跟。在按摩到后脚跟时可以适当的加大一点力度，此外，可以把脚趾头单独的按摩一下，然后轻轻的按摩一下脚踝。

　　3.仰卧脚部旋转定点屈伸：做这个动作的时候，身体需要躺下，然后一条腿向胸部屈曲，另一条腿则伸展。用手抱住屈曲的腿，注意脚趾要向天花板，大腿肌肉要收紧。

　　此时，要进行脚部旋转，随后转变到另一方面再次旋转，这个过程中膝关节是不动的，只需要脚踝活动。在旋转过后，让脚趾上下的屈曲，重复30-40次。两腿交替，另一只腿再次重复上述的动作。

　　4.仰卧小腿和跟腱拉伸：需要使用较长的布条，可以提前准备，依旧要躺平身体，双膝关节屈曲。把布条束在脚掌上，保持一侧腿部伸直，另一侧膝盖屈曲，然后往上拉。可以感觉到背部跟下肢的拉伸。脚掌前后相互交替，完成前脚掌的拉扯，再把不带束在后脚掌进行拉扯，拉扯时间为2分钟左右。

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