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郑州仁济医院四肢矫形专家王宏鑫说，症状较轻的高弓足患者，可以进行以下3种锻炼：
1.伸展大腿前肌运动
患者先右手扶墙，然后左手把右脚向后拉，感觉到大腿前方的肌肉被拉紧后停止，维持住这个姿势，保持10秒，然后放松，重复这个动作十次。高弓足的患者由于走路重力和走路姿势等原因，大腿前肌承受的压力比较重，大腿前肌容易出现过分紧张的情况，经常做这个动作，可以缓解大腿和脚部肌肉的紧张感，能够缓解腿脚的疼痛感。
2.脚趾分散练习
这个动作很简单很好做，无论是坐着还是躺着都可以做，具体方法，用力把五个脚趾头分开，然后活动五个脚趾头5到10秒即可。这个动作可以放松脚部肌肉的紧张感，能够促进脚部的血液流通，缓解脚部疼痛。
3.负重练习
患者可以脱下鞋子，光脚站好，双脚朝向正前方，双脚分开，两膝和肩膀保持同宽。然后弯曲膝关节，弯曲时膝盖要和脚趾头最前方保持齐平，膝盖侧面的边缘要和脚侧面的边缘保持齐平。然后把身体的力量集中到脚外侧边缘，大脚趾稍微抬起，这个动作有助于矫正足弓的形态，对于轻中度高足弓的人很有帮助。
郑州仁济医院是河南仁济矫形外科医院，也是河南省四肢矫形及功能重建中心，郑州仁济医院在高弓足矫正上有丰富的经验，收获病友一直好评！如有相关疑问，可点击在线咨询，或是拨打电话：0371-5563 0033，有专业医师为您在线解答！郑州仁济医院官方服务号
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