如何判断自己足弓的情况?

　　在生活中，高弓足患者并不少见，高弓足是一种以足纵弓较高为主要表现的常见畸形。症状不同的高弓足，会给患者带来不同程度的影响。那么如何判断自己是高弓足呢?可以通过足部水印自测法进行自测：

　　取一张A4纸，平铺在地面上;双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。然后双脚离开，通过留下的印记判断自己的脚型。，左为低足弓，中间为正常足弓，右为高足弓。可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3;如果2/3，则为高足弓。

       如何改善高弓足？

　　郑州仁济医院四肢矫形专家王宏鑫说，对于症状较轻的高弓足患者，可以通过一些锻炼来增强足部的稳定性。可以尝试以下4种锻炼：

　　1.脚趾抓毛巾

　　适用于扁平足，使足内在肌得到充分锻炼，减少髋膝踝的代偿作用。将毛巾平铺于地面，单脚踩在毛巾上，用脚趾不断抓毛巾，注意脚跟不要抬起，有酸胀感后换另一只脚练习。

　　2.勾绷脚练习

　　适用于高弓足，可以牵伸到小腿后侧肌肉，增强行走时的稳定性。勾脚时，脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬;绷脚时，脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部尽量形成一条直线。

　　3.脚底滚网球

　　足弓高的人通常足底筋膜较紧，可通过滚网球适当放松。双脚交替踩在网球上，前后滚动。注意过程中要保持身体的稳定性。

　　4.选择合适的鞋

　　扁平足由于足弓缺少支撑力，在挑选鞋时应考虑鞋底带有支撑能力的鞋型;高弓足因缓冲效果差，应选择减震效果好的鞋。

      郑州仁济医院是河南仁济矫形外科医院，也是河南省四肢矫形及功能重建中心，郑州仁济医院在高弓足形矫正上有丰富的经验，收获病友一直好评！如有相关疑问，可点击在线咨询，或是拨打电话：0371-5563 0033，有专业医师为您在线解答！
 

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