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对于轻度的高弓足,可以试试这4种方法进行锻炼。
1、 脚趾分散练习:这个动作很方面,坐着站着或躺着都可以训练,只需要把5个脚趾分隔开,然后分别运动。适当的进行活动,如果脚趾一开始不开灵活,不要掰扯,避免力度过大拉伤。
2、脚趾取物练习:可以选择毛巾或小圆棒等“道具”放在地上,然后把脚掌的前部放于圆棒上,用脚趾去抓取圆棒向后拉动。也可以用脚趾去抓毛巾,一次维持10秒,每天可以做30次左右。在这个训练的过程中,可以感受足弓的变化,症状是否减轻等。
3、 负重变化练习:训练时需站立,不用穿鞋,分开双腿。让双膝跟肩膀一样宽,脚趾跟膝盖都要向前方齐平,然后屈曲膝关节。注意膝盖的外侧缘与足外侧缘齐平,然后把身上的重量集中在足外侧缘,逐渐的抬起大脚趾。这个动作可以帮助改善足弓的形态,对于矫正足弓畸形有一定的作用。
4、 足部肌肉按摩:自己就可以做的足部肌肉按摩,用双手抓住较低,从前脚掌按摩到后脚跟。在按摩到后脚跟时可以适当的加大一点力度,此外,可以把脚趾头单独的按摩一下,然后轻轻的按摩一下脚踝。
王宏鑫主任说,高弓足患者穿鞋时切记要将鞋带绑紧及降低脚背隆起,选择鞋子时忌讳平底鞋、懒人鞋。对于疼痛情形严重者,可配合使用具有特殊吸震材质的足益健矫正器,来改善疼痛状况并控制高弓足不正常的外旋动作,降低脚底肌肉拉力不平均情形
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