腰椎间盘是存在于腰椎的两个椎体之间，腰椎间盘侧方会有神经根的穿行。

　　正常情况下，它们两者不会互相造成影响。一旦腰椎间盘突出之后，侧方的神经根可能会被突出的椎间盘挤压，从而该神经支配的区域会产生相应的疼痛症状。一旦压迫症状解除，相应的疼痛也会消失。

　　造成腰椎间盘突出最主要的原因有两点：第一、腰椎的退变;第二、腰椎的外伤。如果我们长时间弯腰，长时间久坐，严重的体力劳动，还有年龄的因素都会导致椎间盘的退变。而现在青少年、办公室人士由于长时间的学习久坐，让退变很早就发生了。如果患者出现外伤，例如急性的腰扭伤、摔伤，会使椎间盘的纤维环发生撕裂，导致椎间盘的突出。

　　那么腰椎间盘突出的患者适合哪些运动呢?向大家推荐这2种运动~

　　1.猫式运动

　　通过模仿猫的伸展姿势，帮助患者的脊柱可以进行伸展伸展。

　　首先，采取双手双脚跪地的姿势，双膝双手保持和地面垂直，之后将腰部尽量下沉，注意这里要保持腹部收紧，然后将头部抬起;然后缓慢的将腰部往上收并拱起到最高点，头部逐渐往下掉到接近锁骨的位置。

　　两个位置都在身体极限时保持十秒即可，每天可以做2~3组这个动作，每组做10个。

　　2.拱桥锻炼法

　　先采取仰卧的姿势在瑜伽垫或是床上，然后屈膝保持背部、肘部和垫子紧贴，让臀部和腹部尽量往上抬起。

　　这个姿势从侧面看跟个拱桥一样，依靠双脚、双肩以及肘部的力量支撑整个身体，在最高点保持3秒左右，然后缓慢地将臀部落下。这个动作也可以每天做2~3组，每组10个。
 
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