颈椎病在生活中已经非常常见，当患上颈椎病后，患者会出现不同程度的脖子、头部疼痛。会给生活带来很大的影响，因此在生活中要做好预防颈椎病的准备。 那么如何有效预防、保护颈椎?要从这3点做起!

　　1.热疗法

　　对颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。可以常备一条围巾，为颈部遮风挡寒。对颈项局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复，日常可以在天气晴好的时候适当晒晒颈部，可以用热毛巾、热盐袋外敷等。
 

　　2.放松疗法

　　适当休息或避免长时间的低头对颈椎病的预防和康复有很大的帮助，同时避免不良姿势。不要过度低头，建议头部与桌间距适当高些，半坡式的斜面办公桌对于机体的颈部更加有利，工作期间多站起来活动活动，转动一下颈椎。调整枕头的高度同样重要，不仅能够改善睡眠质量，而且能够缓解颈椎病的症状。正常人的枕头高低与个人拳头等高为好。

　　双手点揉风池穴也能够起到放松颈项部肌肉的作用，这个穴位在枕骨下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，点揉时注意闭上眼睛，以有酸胀感为佳，约1～2分钟即可。

　　3.适当锻炼

　　可以采取立正姿式，两脚分开与肩同宽，两手撑腰，依次做抬头、低头、左顾、右盼的动作，朝四个方向慢慢地转动颈部。可以慢慢地转动头部写一个“米”字，在自己能承受的限度内尽量越大越好。同时放松双侧肩关节、腰背部。还可以适度游泳、打羽毛球、做瑜伽体操等。

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