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很多办公室人士，尤其是经常使用电脑鼠标的工作人员容易长期保持一个姿势，长期下来肩部的肌肉会紧张、僵硬，出现疼痛的症状，肩部的活动也受到影响。那么当肩膀僵硬时，要如何缓解这种情况呢？郑州仁济医院姚海东说，下面为大家介绍几种锻炼方法，供作参考。
1.前后摆动练习，将身体前屈上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次至50次。
2.回旋画圈运动，患者弯腰垂臂甩动患肩，以肩为中心，由内往外或者由外往内的画圈运动，用手臂的甩动带动肩关节的活动，幅度一般由小到大，反复30次到50次。
3.爬墙，往往是运用手指逐渐向上攀爬，这个时候肩部要注意贴在墙面上，以防止爬墙时候手指高度不断上升的假象。
姚海东提醒大家，使用电脑的时间不要过长，20-30分钟可以起身活动脖子与肩膀，避免僵硬。平时也要注意肩膀的保暖，避免僵硬的症状加重。
郑州仁济医院是专业的郑州骨科医院，郑州仁济医院对于肩膀僵硬的治疗有丰富的经验，收获病友一直好评！如有相关疑问，可点击在线咨询，或是拨打电话：0371-5563 0033，有专业医师为您在线解答！
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