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当代人群日常生活中
普遍大量使用3C产品，
尤其多数上班族
长时间固定同一姿势办公，
容易造成肩颈、腰背肌群过度使用
而开始僵硬疲乏，
进而产生酸痛，甚至肿胀疼痛。
非手术治疗颈肩腰腿痛中心
王海侠主任说，一般情况下，
脖子肩膀僵硬、疼痛可能是：
落枕、受凉以及颈部肌肉劳损、颈肩综合征、
颈椎病、肩周炎等原因导致的！
（点击图片↑↑↑，直接在线咨询王主任）
1.受凉：
如果患者脖子、肩膀受凉可能会
导致局部血液循环不畅、肌肉剧烈收缩，
从而出现僵硬、疼痛的症状。
缓解建议：
患者需要做好保暖措施，避免着凉。
2.落枕：
落枕可能出现颈部肌肉的僵硬和疼痛。
缓解建议：
可以进行热敷，每日两到三次，
同时可以配合中医的按摩手法，
能够有效的缓解症状。
3.颈部肌肉劳损：
由于患者过度劳累，长时间的颈椎部位重复、保持一个动作或者长时间的低头，会让局部肌肉出现高度的紧张，长期维持就会变成颈椎肌肉劳损，患者颈肩肌肉通常会出现僵硬、疼痛的情况。
治疗建议：
可以调整坐姿，保持良好的姿势，每两个小时，适度地活动颈椎部位等。如果出现严重不适或者长时间无法缓解，要及时就诊。通过保守治疗、药物治疗以及内热针等可以有效缓解。
点击文章《【肩颈僵硬疼痛】可能是这4种疾病！2个动作，有效缓解……》观看视频
内热针可以有效缓解
各类慢性、顽固性的软组织疼痛等
4.颈肩综合征：
颈肩综合征是指以颈椎退行性病变为基础，通常会出现疼痛、肿胀、活动不便的情况。所以颈肩肌肉僵硬、疼痛可能是颈肩综合征导致。
治疗建议：
可以通过超短波、电疗并配合一系列拉伸动作等的物理治疗；对于一些疼痛感较为明显的患者来说，可以遵医嘱服用药物，也可以通过中医推拿等来促进血液循环、活血化瘀。
针对相对严重的患者，可采用微创治疗或手术治疗。另外，平时要多多注重肩颈的功能康复锻炼，多做一些肩颈运动，活动关节。
5.颈椎病：
颈椎病是因颈椎间盘退行性改变而出现的一系列症状和体征，常表现为上肢放射性疼痛或麻木，所以脖子肩膀僵硬、疼痛可能是颈椎病引起的。
治疗建议：
首先要改善生活方式如避免长时间低头。其次，根据疾病的程度，针对性治疗。比如：物理治疗、药物治疗以及超声引导下的微创治疗、手术治疗等。
6.肩周炎：
肩周炎是肩关节囊、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，主要表现为肩关节周围疼痛和活动受限，并且可扩散至上臂的上部或中部，所以脖子肩膀僵硬、疼痛可能是肩周炎导致的。
点击文章，了解详情：《超声引导下微创治疗，舒展自如！患【肩周炎】大叔写信，要表扬2个人》
治疗建议：
包括药物治疗、物理治疗以及超声引导下的微创治疗等，另外，可以通过游泳、爬墙等运动来改善肩周炎。
王海侠主任说：
酸痛根源未必在疼痛处，
找出问题才能标本兼治！
导致肩颈僵硬疼痛的原因有很多
所以，要及时到院、明确诊断，
接受正规治疗，以达到更好的治疗效果。
2个动作 轻松伸展
有效缓解上半身筋膜僵硬疼痛
如果是长时间维持同一姿势太久，
比如：举手机、打键盘、擦窗户等，
引起的肩颈部肌肉僵硬疼痛，
可以通过以下动作来缓解
↓↓↓
动作1：
将手指轻按在锁骨上与下方的凹陷处
维持这个姿势上下转动手腕和肩膀
左右手各进行10次
动作2：
将双手在脖子后面交叠，支撑住枕骨
身体前倾，下巴朝下，背部弯成圆弧状，头部轻轻施力朝上抬
这个动作可以伸展到脖子后方到肩膀以及背部的筋膜
温馨提醒：
如有「肩颈僵硬疼痛」等不适症状，
建议尽快就医检查。
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