这５个动作可放松腰椎，缓解背痛（腰痛）！

来源：郑州仁济医院时间：2024-08-31

什么是下背痛

俗称腰痛

| 久坐的健康危害

根据研究统计约有八成的人都曾经遭遇过下背痛，尤其是久坐的上班族，或是久站、需要搬举重物或经常弯腰的人、经常弯腰驼背的人、坐着时习惯将小腿往内勾、喜欢翘脚的人。

下背痛可能

出现的症状

下背疼痛时，会有久坐不适、下背僵硬、弯腰时不舒服、起身时下背会疼痛等症状。

5招式放松腰椎

告别下背痛

拱桥(伸展腹肌)仰卧

腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。

坐位体前弯(伸展背肌)

双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。

猫式／牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)

双手双膝著地，将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状，重覆数次，以活动腹背肌及腰椎。

仰卧起坐(强化腹肌)

仰卧屈膝，两手置于胸前或耳旁(切勿置于后脑而导致抬起上身时，两手用力造成颈椎过度弯曲)抬起上身后回复仰卧，重覆数次。

俯卧后仰(强化背肌）

俯卧姿势，两手置于身体两侧或后背抬起上身后弯，维持数秒，重覆数次。

上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。

颈部、腰部严重受伤开刀过的人不适合做。如身体（关节）长期疼痛，建议尽快就医。

更多知识，在线咨询预约：
拨打：0371-5563 0033
或者点击“在线咨询”
关注医院官方微信号

郑州仁济医院官方服务号

扫码关注,预约挂号,高效便捷的线上服务

骨病能否治好找对医生是关键

郑州仁济医院

*姓名：		性别：	男女
年龄：		*电话：
病情描述：	双手不能拿东西，双拳紧握，前臂向内弯曲，头部后仰、下肢站立不稳……

1.请填写您的真实信息，若信息有误可能会影响救助申请；
2. 请保证电话开通状态，方便核对申请信息；
3.工作人员会在您填写信息后24小时内确定患者信息；
4.本救助申请系统经过严格加密，确保患者隐私安全；