腱鞘炎

腱鞘是近关节处的半圆形结构，环形包绕肌腱组织，起到固定肌腱的作用。当关节活动时，肌腱与腱鞘之间会产生相互摩擦，如果两者摩擦过度就会引起炎症，导致腱鞘炎。

腱鞘组织发生水肿、炎性反应时就会表现出局部疼痛、压痛、关节活动受限等症状。

而在桡骨茎突部的腱鞘炎，可表现为手腕关节处的压痛、局部性肿胀等情况，导致腕关节活动困难，稍微用力就疼痛难忍，严重影响生活与工作！

腕管综合征

腕管综合征也叫“鼠标手”是很常见的手部疾病。腕管综合征发生的原因是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。

常见症状包括拇指、示指、中指和环指桡侧半感觉异常和（或）麻木。夜间手指麻木很多时候是腕管综合征的首发症状，许多患者均有夜间手指麻醒的经历。多因腕关节的重复活动、手腕长期处于不当姿势引起。

软骨损伤

三角纤维软骨复合体是腕关节重要的稳定结构之一，也是维持下尺桡关节稳定的最重要结构。临床中其损伤后主要以尺骨撞击、腕尺侧疼痛、下尺桡关节不稳定等症状表现为主。

常见致伤原因有网球、高尔夫球、羽毛球等运动腕尺侧受力和快速扭转；车祸中司机手握方向盘腕部受到旋转牵张暴力；与人扭打过程中手腕受到暴力；摔倒时手撑地；提重物不慎或手腕用力不当时扭伤等等。

临床中多表现为腕关节尺背侧疼痛为最主要症状，旋转时手腕弹响，疼痛可以在用力抓握物体时诱发，在腕尺偏，腕过伸位用力和前臂用力旋转时加重，从而导致握力减弱，难以完成拧毛巾、开车和使用勺子等动作。

腱鞘囊肿

对于大多数人来说，腱鞘囊肿通常是无痛的。但是，如果它变得足够大或位于某些位置，可能会对附近的神经产生压迫，导致疼痛或麻木。

腱鞘囊肿可能发生在任何人身上，但最常见于20-40岁的女性，且需要反复性做同样动作时，比较容易长腱鞘囊肿。腱鞘囊肿容易长在手背处，造成痛感，还可能会愈长愈大，限制了手腕的灵活度。

腕部退行性关节炎

其实腕关节也会有软骨逐渐磨损导致疼痛的问题！只不过发生机率比膝关节和髋关节少，且比较容易发生于曾经腕关节受伤的人身上。和其他退行性关节炎一样，同样会感到僵硬、肿胀、与疼痛感。

如果你常常手腕痛，且有以下状况，

最好赶紧去看医生寻求帮助：

·手腕或手指头有针刺感，或是失去感觉。

·手腕或手指头活动受限，变得比较没力。

·反复性的疼痛，超过两星期都没好。

·很痛，痛起来根本无法做事情。

·本身有糖尿病

如果你已经知道自己手腕痛的原因，

且是因为反复性的活动引起的话，

请这么做↓↓↓

·尽量多让手腕休息

·每两三个小时就冰敷个10分钟

·如果手腕处看起来肿肿的，记得先把戒指、手表、手环等物取下

·先不要打字、滑手机、弹奏乐器、或拿震动性的工具，也先不要打上述几种容易让手腕受伤的球类

·平常可以带个护具，尤其夜晚睡觉时戴着护具可以支持手腕维持在良好的姿势

1.保持正确姿势

玩电脑时，鼠标或键盘的高度，应平对双手自然下垂时手肘的位置。打字或使用鼠标时，尽量使手腕处于自然伸直状态（可以用腕垫垫高手腕），肘部呈 90 度角，前臂与地面平行。

2.有意识地保护腕关节

选择大小合适的工具，避免同一姿势长时间负重，不要做加重或产生腕部疼痛的活动，急性疼痛时关节不负重或活动。

3.注意休息与放松

每工作1小时要短暂休息、做适量放松活动，放松时可参考如下动作，从手腕到头颈逐步放松：用力握拳，之后五指依次伸展张开，重复多次；顺时针、逆时针方向温和旋转手腕。