打电脑、久坐、背包过重、压力大等原因，都会引发肩颈僵硬又酸痛，尤其是长期不良姿势，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生酸痛的时间也会随之增加。

 久坐引起的危害

当我们长期处于一个固定的姿势时，肌肉一直处在紧绷状态，会影响局部的血液循环，让肌肉容易疲劳。此外，颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使退化的现象提早出现。长久下来，还会有颈神经根压迫的症状出现。

颈椎承受的压力

疼痛主要在颈部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、转动困难、手部或手臂麻木感，严重时会有手部或手臂无力，肌肉萎缩等。

颈神经根压迫的症状表现 

​预防颈肩酸痛的发生，我们平时可以做一些简单、渐进、缓和的伸展运动来保健我们的身体。

这５招有效

改善肩颈酸痛

1.耸肩运动

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

2.颈部伸展

采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复做15次。

3.收下巴运动

坐着将双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4.体侧伸展

将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。

5.推墙扩胸

找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。

左脚或右脚往前踩1步。

身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。

上述动作仅作为保养保健动作，

不可作为“治疗”方法。

出现：颈肩酸痛、僵硬、手麻疼痛等不适症状，

建议立即就医检查，

做到早发现、早治疗、才能早日康复。

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