让我猜猜看，此刻正在浏览手机的您应该是坐着，

​而且，很可能正跷着二郎腿吧！

​但我建议您别跷二郎腿了，

​因为这个看似舒服的坐姿，

​其实会给身体带来不少负面影响。

​

 

这个小小的坐姿改变，

​是怎么对身体造成危害的。

翘二郎腿容易诱发的六大问题！

1.容易引发下肢静脉曲张

　　在跷二郎腿时，垫在下面的大腿的神经和血流都会受到压迫，这个姿势时间一长，我们就会感到腿部发麻，如果血液循环受阻就容易出现下肢静脉曲张或深静脉血栓。
 

​　　特别提醒，患有高血压、糖尿病、心脏病的年长者，不适宜长时间跷二郎腿。而且，跷二郎腿会影响下肢静脉回流，心脏只好更加用力收缩舒张，导致血压升高。

　　经常坐办公室的朋友有人反应小腿偶尔会有肿胀的感觉，估计是二郎腿跷多了。

2.造成膝关节疼痛

​

​　　同时，跷二郎腿的另一宗罪是引起膝关节疼痛。跷二郎腿时，膝关节处于被动旋转的状态，在扭曲的同时还要承受小腿的重量，容易导致膝关节疼痛，影响膝关节功能。

　　尤其有膝关节伤痛病史和大腿肌肉力量较弱的朋友，千万要注意啦！

3.压迫神经

　　长时间跷二郎腿后，由于腿部的相互挤压，导致神经管受到压迫，会有小腿发麻的感觉。

​　　短期没有太大的危害，时间长了会造成外周神经功能不可逆的损伤，严重的甚至短时间内无法站立行走，这是常见的神经压迫症侯群。

4.改变腿型

　　跷二郎腿时，由于跷起腿受力不均，向外偏斜，会造成膝关节内侧软骨磨损严重。

​　　同时膝关节外侧的韧带一直被牵拉，也有导致半脱或错位，外表看起来就像O型腿。

5.造成脊柱侧弯

　　在体态问题中，我们知道有高低肩、长短腿、骨盆侧倾等体态问题，大部分都是脊柱受力不均引起的。

​　　如上图二郎腿坐姿中可以明显看到脊柱向一侧弯曲，由于跷腿时骨盆两侧受力不均匀，此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，长期以往还会出现脊柱侧弯、腰部疼痛的情况。

　　跷二郎腿导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，从而形成不良身姿。同时也是腰椎间盘突出首发原因。

日常锻炼动作

​下面的动作，可以有效的锻炼核心肌肉，

​平衡脊柱两侧的肌肉张力，

​避免久坐腰酸背痛！
 

1.双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部，每组12次，每天做3组动作。

2.俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓，每组12～15次，每天做3组动作。

如果已经有因为跷二郎腿等

​不良体态导致的腰疼、背疼等情况时，

​请尽早就医，同时可以

​进行适量的运动、理疗等辅助恢复。

​

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