椎间盘突出症状有哪些？

​经常有下背疼痛的典型症状外。

还可能出现以下症状：

1、下背疼痛

​2、坐骨神经痛

​3、膝反射减弱

​4、站立时骨盆倾斜

​5、腿部发麻、无力

​6、小腿、大腿后侧有抽搐性疼痛

​7、向健侧倾斜（健侧就是健康、未患病的一侧）

​8、打喷嚏、咳嗽或弯腰可能加剧症状，躺下则可舒缓

2个关键预防椎间盘突出

怎么预防椎间盘突出？

避免以腰椎受力

如：维持挺胸站姿、减轻体重，勿使椅子悬空等。

​1、坐姿正确、不久坐

若因工作性质不得不久坐，

仍尽量每1小时起来走动、减轻腰部压力。

当坐在椅子上时，应保持

双脚踩地、双手成90度

垂直于桌面、挺直上身不驼背的姿势。
 

切勿因疲惫而斜倚在椅背或扶手，

以免加剧椎间盘突出及脊椎侧弯的风险。

2、练习以安全的姿势搬动重物与弯腰

• 例如搬重物或捡拾物品时，以蹲下代替弯腰进行动作。
• 若不得不弯腰时，则应保持脊椎中立、避免弯曲。
• 以上姿势可透过深蹲、硬举等训练，一方面学习动作模式。

同时也可加强核心稳定度

与下背部、腰部肌肉，

减轻受伤与椎间盘突出风险。

2个简单动作保养椎间盘

平时可利用10~15分钟的空闲时间，

进行以下伸展运动，

有助放松腰部压力，舒缓肌肉。

​1、背部伸展运动：先是俯卧，然后用手掌撑起上半身，下腹部紧贴地面，维持30秒休息。

温馨提示：如果保守治疗后效果不理想，症状持续影响患者生活质量，就要考虑手术治疗了，及时就医。

2、小腿后筋伸展运动：双脚一前一后站立，双手贴墙，前膝弯曲，后膝伸直或稍弯曲，像是弓箭步的姿势，维持10~30秒。

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​温馨提示：如果保守治疗后效果不理想，

​症状持续影响患者生活质量，

​就要考虑手术治疗了，及时就医。

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