不论是上班、上课或是其他各种场合，
生活中有很多需要久坐的时候，
不过同样是坐着，
有的人可以坐着很久，
有的人却坐没多久就开始屁股痛。

造成屁股痛的病因有3种可能原因，

可以通过4种方法得到改善

​也提醒大家若迟迟未改善应尽早检查。

为什么会久坐屁股痛？
 

久坐屁股痛的原因繁多，主要可分成三大方向，包括了神经、骨骼、肌肉。神经例如大家常听到的坐骨神经痛，骨骼如椎间盘突出、脊椎侧弯等，肌肉则如梨状肌症候群。
 

而身体是一组的，因此久坐屁股痛有可能是其中一者出问题，也有可能是两者、甚至三者所引起。

坐骨神经举例说明，坐骨神经范围广泛，从腰椎延伸经过臀部、再到大腿、小腿等，中间也经过臀部肌肉，而梨状肌正是臀部的深层肌肉。

温馨提示：当梨状肌因为姿势不当等各种原因引起发炎、肿胀，自然就会引起不适，且也很有可能压迫到坐骨神经，神经和肌肉便会一起出现疼痛。

久坐屁股痛是哪里出问题？
简单3招初步检视！

​若要自行观察是哪里出问题，

​可透过几个简单的方式进行。

• 例如若是和脊椎有关，一般而言腰部也会疼痛;
• 而若是肌肉，大多与梨状肌有关，可试着坐姿翘脚，翘脚的脚踝贴近平放脚的膝盖，身体往前倾，此姿势会拉扯到梨状肌，若会疼痛就很有可能是梨状肌的问题。而若是坐骨神经，通常也会出现大腿、小腿刺麻的感觉。不过，也再次提醒，久坐屁股痛的原因繁多。

上述三种测试方式仅是大方向，且仅有肌肉问题是大家可以透过日常简单的方式进行改善，神经、骨骼需经过专业医师评估，因此若长时间没有改善，应尽早检查以利治疗。

4招改善梨状肌症候群

有助解除久坐屁股痛！改善方面可从四大方向着手

①尽量提醒自己坐姿端正，并且避免坐太久，通常建议一个小时就应起来动动身体、伸个懒腰，也让臀部肌肉得以休息。

②透过伸展方式舒缓及预防，前述所提到的「翘脚伸展」除了可以测试，也可以伸展梨状肌，而若环境许可，也可以让身体躺着进行。

③也可用按摩的方式进行改善，方法例如使用筋膜枪，或是网球滚动于患部，可坐着或躺着进行，网球软硬度刚好，是常见用来按摩的生活小物，也可以用其他软硬度相似的物品

④以手按摩，则建议可用指节，如此较有利按摩到深层的梨状肌。

也再次提醒，久坐屁股痛的问题原因多，若自行检查、改善迟迟未见效果，应尽早检查，找出背后真正的原因，必要时透过物理治疗、手术治疗等方式改善，才有利让自己尽早脱离屁股痛的窘境。

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