腰疼，一听见这两个字

就自动和“顽疾”画上了等号

腰疼不是不能治

可你是不是除了捶捶揉揉捏捏按按

也没正儿八经地对待过它？

 

腰痛，困扰着许多人

我们再熟悉不过

大多数人腰疼时选择的缓解的方式

就是按摩自己的腰部

但这样真的能

从根本上解决我们腰痛的问题吗？

 

腰痛在成年人中，是最常见的症状之一

国际上通常将腰痛分为两类：

1.特异性腰痛

是指某一特定的病因引起的腰痛，如腰部椎间盘突出、骨折和肿瘤等。

2.非特异性腰痛

是指组织比病理学结构没有改变且客观检查没有检查到具体病因的腰痛。

​

​那究竟是什么导致

​腰部出现疼痛呢？
 

 

而常见的不良姿势包括以下几种↓

1.脊柱前凸姿势

该姿势主要表现为腰椎前凸增加，骨盆前倾。这时腰椎前纵韧带承受较大的压力，腰椎后部的椎间盘及椎间孔变窄，将压迫到硬膜、神经根及血管。（图1）

​

 

​2.懒人姿势

此姿势也称之为凹背姿势该姿势通常会出现整个骨盆前移，从而导致髋关节伸展，以及胸椎向后移动导致上腰椎产生屈曲。（图2）

懒人姿势（图2）

 

3.平背姿势

该姿势主要表现为腰椎前凸减少，髋关节伸展，骨盆后倾，骨盆角大约为20°，并伴随腰椎不稳，缺乏正常的腰椎生理曲线将降低腰椎吸收震荡的能力，使腰椎承受更多的压力。（图3）

​

正常情况下重力线是

​穿过脊柱的各个生理性曲线，

​若是某一区域的重量若在重力线外，

​脊柱的其他部位

​随即产生代偿以重新获得平衡。

​

 

站立时，膝关节稍微屈曲时，

重力线移至膝关节后方，

那么股四头肌必须收缩

以避免膝关节发生再度屈曲。

 

若腰椎不是处于理想姿势，

必然会增加腰椎的负担，

继而引起腰痛的发生。

 

三个有效动作，快学起来

 

1. 死虫式

 

• 躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，臀下部微微离地，让腰部压紧地面。
• 异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°，下放时腰部始终保持贴地，保持身体平衡。
• 不要晃动，下放时吸气，还原时呼气。

 

2. 臀桥式

 

• 仰卧位屈膝，双腿与髋同宽，足跟接近臀部。
• 将骨盆向后旋转保持核心收紧。
• 将臀部向上抬起，过程中要保持呼吸不要憋气。

 

3.鸟狗式

跪姿，将手放于肩部下方，手臂与大腿尽量与地面垂直，背部保持水平，腹部和臀部收紧。
对侧手脚同时向外伸展，伸展过程中保持骨盆中立位，避免出现旋转，塌腰。手脚向外伸展时吐气，收回时吸气。

 

很多人觉得自己按摩完

腰部肌肉后腰痛会有明显的好转

 

于是每次腰疼的时候

都选择放松腰部肌肉的方法

来让自己更舒适一些

但是我们要明确一点

放松腰部的肌肉确实可以暂时缓解我们的不适感

但过不了多久我们的腰部

可能就会再次出现疼痛

 

因为我们没有解决根本的问题——代偿。

只有解决腰部代偿的问题我们才能彻底告别腰痛。

想解决这个问题

一方面是要改变我们平时错误的姿势

另一方面就是加强我们的核心力量

所以不要一味的揉腰了

抓紧时间练起来吧！
 

温馨提示：如果腰疼症状持续一个月以上，

​疼痛过强或反复出现症状，

​则可能需要手术或其他治疗，

​需要到医院查出原因。

​

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