最近有没有发现，坐久了、走久了，

​腰痛的感觉真的是越来越明显了？

​别着急，可能是腰椎间盘出了一些问题。

​如何治疗和预防呢？

​其实，80%的腰椎间盘突出症无需手术，

​通过4种治疗方法就能缓解。

 

 

缓解腰椎间盘突出的4种方法

 

腰椎间盘突出症有很多治疗方法，

​但是80%的病例

​其实是不需要手术的哦！

 

 

1.按摩+热敷

轻度的腰椎间盘突出，可以试试手法按摩加上热敷，舒缓一下紧张的肌肉。

 

2.牵引疗法

这种方法可以稍微扩大椎间隙、减少椎间盘内压，缓解对神经根的刺激，持续牵引一两周。

 

3.卧床休息

躺在床上，腰部受力最小，如果症状不是太严重，可能通过卧床休息来缓解哦。一般来说，需要卧床三周，然后慢慢开始起床活动，但三个月内不要做弯腰的动作。

 

4.配合药物治疗

除了物理治疗，也可以结合药物治疗。消炎止痛药能消除炎症，减轻疼痛。还有一些肌肉松弛剂和神经营养药，对缓解腰椎间盘突出的症状也很有效。

 

记住，治疗方法因人而异，

​最好在专业医生的指导下进行哦！

 

直腿抬高试验，判断是不是腰突

 

其实，出现腰部不适，

​在家就可以初步判断

​通过一个小小的测试来初步判断

​自己是否有腰椎间盘突出症。

 

 

你需要仰卧、双腿伸直，

​然后你的朋友或者家人帮你抬起一条腿，

​注意看你有没有腰痛的感觉。

​

​如果你有腰痛的感觉，

​而且脚趾也不能超过90度，

​那么这可能就是腰椎间盘突出的前兆哦！

​

​所以，如果你感觉自己有这种情况，

​要及时找医生看一看！

 

正确预防

​要告别“腰椎间盘突出”的恶习

 

腰椎间盘突出，预防大于治疗！

​通过以下方法，有效预防

​↓↓↓

 

 

1.反复的不良运动：这包括长时间的一些不适当的姿势，如低头玩手机、长时间久坐等，这些习惯长时间会让我们的腰部受到极大的影响。

 

2.职业因素：有些职业需要长时间的站立、弯腰、举重等动作，对腰部的压力也比较大。

 

3.不良的生活习惯：比如饮食、吸烟等不良生活习惯也会对腰椎带来不小的影响。

 

4.突发外伤：比如跌倒、劳累过度等。

 

所以，我们需要采取以下措施来保护我们的腰椎哦：

▪保持正确坐姿，避免长时间久坐。

▪针对性锻炼腰背部肌肉，增加腰部的弹性。

▪避免久坐、久站、久躺，劳逸结合。

▪ 适度运动，避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动。

▪选个软硬适中的床垫。

 

腰椎间盘突出症是我们平时不能忽视并且需要积极预防，只要保持正确的姿势，加强运动锻炼和健康习惯的养成，我们就能避免腰椎间盘突出，告别腰痛，享受健康的生活！

 

大家在平时工作、生活要尽可能做到

“每隔一小时看看手机之外的世界，

起身舒展一下筋骨”，

也不要因为工作忙碌而减少运动和锻炼哦！

 

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