运动之后足跟痛有什么表现吗？

运动之后，有些朋友经常会感觉到，脚后跟经常发生单侧或者是双侧疼痛，尤其是在清晨醒来的时候疼痛比较的剧烈（我们称为晨间痛，休息痛），手按压的时候有明显的痛感，但是看起来并没有红肿。

刚行走的时候疼痛比较的明显，活动开或者是习惯一段时间之后疼痛稍微减轻，走的时间长了又开始出现疼痛。那么这究竟是什么病哪？其实引起足跟痛的原因有很多种，下面我们来介绍几个相对比较多见的情况。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是位于足底的一个结构，它贯穿了我们身体的整个足底，起着吸收震荡、维持足弓、增强稳定性以及弹性的作用。

但是当它受到反复的牵拉，或许就会出现撕裂或者是劳损，引起无菌性的炎症，从而产生疼痛的情况。它的疼痛点主要是足跟前侧以及足心。

2、跟骨刺：

拍跟骨片子的时候，我们会发现有一个骨刺样的东西，它就是因为长时间的反复刺激从而引起身体增生形成的骨性结构。

引起疼痛的主要原因其实就是它非常容易引起四周组织的炎症。骨刺大小反而和疼痛并没有什么直接性的关系。

3、足底脂肪垫炎或者是萎缩：

这一类主要是发生在中老年人身上。足底脂肪垫是足底的一个缓冲垫，具有吸收震荡以及防止滑动的这一作用。

中老年人的脂肪垫会出现一定的萎缩，再者加上磨损或者是冷刺激，就会发生一定的炎症，从而出现疼痛的这一情况。总是感觉脚后跟非常薄，硌得慌。

4、跟腱炎：

跟腱主要位于我们脚后跟的后上方，由于反复的进行摩擦以及牵拉，引起它的慢性损伤，从而出现的疼痛。

它主要是发生在体育爱好者以及高强度工人的身上。我们见过很多人群因此导致跟腱断裂的患者。所以这几类人群需要小心。

当然还有一些其他的原因，比如：扁平足或者是足跟高压征亦或者是足跟滑囊炎等。

怎么治疗？治疗方式都有哪些

1、急性期疼痛明显的人群，注意多休息，避免长时间的走路以及站立，减少一定的磨损。

2、运动的时候一定要选择一双适合自己的鞋子。比如跑步的时候有专门跑鞋，这种鞋一般底是相对比较软的，可以相对减轻局部刺激以及对我们身体膝盖的伤害。

3、很多朋友都自己选择垫鞋垫（由于市面上面很多定制的鞋垫，当然不少是为了广告而广告所产生的，各位需要警惕），通过使足跟负重点的前移，有一定缓解脚后跟的疼痛这一作用。但是，不宜长长时间使用（我们需要知道滴水穿石只一个道理啊，不恰当的使用鞋垫很有可能会引起足底受力甚至是整个结构的重塑）。

康复动作都有什么？

有疼痛症状的朋友们，可以在家里面多做以下动作，或许会有助于缓解自身的疼痛。

1、拉伸跟腱：
手撑墙，前腿弓，后退伸直尽量不要弯曲。脚后跟不要离地，尽量延长拉伸。保持1分钟左右。当然可以根据疼痛，适当的下压自己的身体，增强自身的拉伸力度。重复多组。

2、被动拉伸：
用毛巾或者是弹力带帮助，一腿屈坐，一腿伸直，膝关节尽量不弯曲。脚部进行直立，用毛巾将足面向身体方向进行牵拉，维持1分钟左右。重复多组。

3、足底筋膜放松
即脚部踩球，缓慢前后进行移动，按摩足底的筋膜，进行适当的放松。

足跟痛，要注意
1、跟痛者，肥胖的患者相对比较的多，所以尽量减轻自身的重量。

2、选择自己合适的鞋子，比如说穿软底（偏软而已，并不需要非常软）的鞋子，减少自身的磨损以及伤害。

3、有长跑以及健身习惯的人群，运动之后要重复的进行拉伸，参考上面的几个动作，拉伸自身的肌腱。还可以用泡沫轴或者是小球，舒缓足底筋膜，减少炎症的发生。

4、不要进行长期的剧烈运动，健身应该需要循序渐进。

5、打篮球的人群需要注意了，很多时候运动完之后，一定要记得拉伸。

平时的时候也要保护自己的脚后跟，减轻自身的体重，注意多休息，养成泡脚的这一好习惯。希望这些可以给大家带来一定的帮助。
 

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