​​长时间坐在电脑面前，浑身紧绷绷不舒服。

其实这有可能是办公室“职业病”在作祟。

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常见办公室职业病

 

1.鼠标手

 

顾名思义就是用鼠标多了，造成的手部肌肉过度劳损。

 

专业名词叫“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。在办公室长时间使用电脑的人容易患上“鼠标手”。

 

主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感，肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸涩。

2.颈椎病

 

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

 

坐办公室人员长期保持头颈部处于单一姿势位置,而导致颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等。

3.腰肌劳损

 

也就是俗称的腰酸背痛，这也是坐得多惹的祸。长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损的重要原因。

 

本病表现为一侧或两侧疼痛不适，时轻时重，并与气候有一定关系，但腰部的活动功能都无明显障碍，只有一部分人有脊柱侧弯、腰肌痉挛及下肢出现牵引痛等症状。

4.脱发

 

巨大的办公室压力和工作负荷已经让很多的朋友神经时刻的保持紧张状态，长期在精神长时间处于亢奋紧张高压状态的环境中，很容易造成神经性脱发。气血失和，运行不畅，不能养发，使毛囊缺血缺氧，营养断流，迅速大面积脱落。

 

最常见的“职业病”—— 颈椎病

 

“职业病”最常见、最广泛的，

​可能还是非颈椎病莫属。

​在电脑和手机无缝切换的今天，

​没有个颈椎不适都不好意思跟人打招呼。

 

 

颈椎病是办公室高发病，

​属于慢性疾病，劳损导致的疾病，

​经常低头伏案的人特别容易患颈椎病。

 

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

 

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

 

需要久坐时，如何保护好颈椎？

1.坐姿要对
 

坐姿不光要帅，还要对。正确的坐姿能极大延缓身体积累疲劳的时间。

 

2.定时放松
 

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。

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​要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。

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​这样从头一直到脚地部分一部分地放松。

3.颈椎保健操
 

注意做动作时要慢慢来，

​不要用力过猛，不然会适得其反。

​得了颈椎病一定要到正规医院科学就医，

​切不可自行盲目锻炼，

​否则可能加重病情甚至引发其他病症。

 

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

 

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

 

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

 

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉韧性。

 

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

 

颈椎病是一种说重不重，

​但是又会让人非常痛苦的疾病。

​作为职场人士常见的问题，

​最开始可能仅仅是脖子酸痛，

​发展到后来可能会手臂麻木、

​头晕目眩、恶心呕吐、血压升高，

​甚至出现更加严重的状况。

 

温馨提醒：平时尽量保持良好坐姿、

​适当放松，少低头看手机，

​保护好自己的脊椎，

​让职场“常见病”也不找上自己。

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