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俗话说，十人九腰痛
久坐不动、坐姿不正确
弯腰驼背、缺乏锻炼
躺着玩手机……
越来越多的人都有腰痛的毛病
不少年轻人腰部更是未老先衰
何为腰膝酸痛？
哪些人容易腰间盘突出？
01
中老年人
一方面，中老年人由于上了年纪，肝肾逐渐衰弱，而中医上认为肝肾不足是导致腰间盘问题的主因。
另一方面，许多人在年轻的时候腰腿留下了病根，导致症状越来越严重。
02
重体力劳动者
重体力劳动者由于经常用到腰部发力，腰部长时间负荷过重。此外，用腰姿势不正确导致腰间盘长时间一侧受力，也会导致腰间盘出问题。
03
工作需久坐人群
1.办公室白领：长期坐在电脑前，腰椎压力是平时的2.5倍，加上不正确的坐姿，让腰椎承受了更大的负荷。
2.司机：长时间开车加上颠簸，很容易诱发腰椎疾病。
04
运动、外力导致腰椎受伤的人群
腰椎间盘突出
还能锻炼吗？
能，且必须！（重症患者不可以）
建议在没有疼痛和不适的情况下，加强腰背肌和腹肌训练，增强腰背部，尤其是脊椎两侧的肌肉力量。
以下几种常见锻炼方法
帮助改善腰椎间盘突出
倒步走
倒着走路的注意事项
游泳
游泳是治疗腰椎间盘突出症的好运动。由于水的浮力，当人们在水中，肌肉和关节的重力负担大大降低，肌肉和关节放松，使腰椎间盘突出症患者有很好的辅助作用。
适用于腰椎间盘突出症和颈椎病患者。主要依靠腰部和腿部，同时，胸部呼吸需要肩背力量。
适合颈椎病患者。主要依靠腰部和腹部的力量保持躯干的平衡。
正确的游泳姿势虽然对腰好
但是还需要注意许多问题
引体向上
引体向上时，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。
飞燕式锻炼
俯卧于硬板床上，头和肩以及双臂向后上方抬起；双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，每次动作坚持5-10秒、10-20次/组，2-3组/天。
特
别
提
醒
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