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骨科医生的养腰“秘诀”！久坐的我们，学起来

来源：郑州仁济医院    时间：2023-10-05

根据数据显示

我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人

且正朝年轻化趋势发展

年轻人已经占到了60%以上

 

 

腰椎的养护正是困扰着大家的难题

那么在日常生活中应该如何养护腰椎呢？

 

 
 

1

保持正确的姿势

 
 
 
坐姿和站姿、卧姿都要保持良好的姿势。

 

● 避免久坐或久站，坐的时候腰部挺直，靠背尽量用比较硬的；
● 卧位时，睡的床铺要软硬适中，全身放松，腰部自然的落在床上，避免长时间同一个姿势；
● 避免突然弯腰和长时间弯腰，避免突然蹲起，起身要缓慢。

 

腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退，所以，腰椎间盘突出的患者，禁止剧烈运动。

 

 

2

减少负重

 
 
 
工作和生活中应当避免重体力劳动
劳动之余注意合理休息
同时，也要加强腰部保护
防止急性损伤

 

 
 

3

坚持功能性锻炼

 
 
 
当疼痛缓解后，要制定合适的锻炼计划，进行腰部肌肉功能锻炼，增强腰部肌肉的支撑和保护作用，加强腰椎稳定性。

 

坚持有规律的锻炼运动，在运动前要进行热身、放松等准备活动，循序渐进达到理想状态 ，如散步、慢跑、抱膝动作等。

 

同时也要控制体重，减轻脊柱的负荷，增加局部血液循环，减慢腰椎退变的过程。

 

 

 

 

4

注意保暖

 
 
 
避免腰部受凉、潮湿
做好腰部保暖
在专业工作人员的指导下
适当做腰部按摩和推拿
促进血液循环，缓解腰肌劳损

 

 

5

健康饮食

 
 
 
做到营养均衡，提高自身的免疫力：

 

● 多食用新鲜蔬菜水果，含有丰富的维生素，增强腰椎间盘纤维环的强度。
● 食用豆类食品，含高蛋白，有助于身体恢复，补充身体缺少的蛋白质。
● 食用含钙量高的食物，如动物肝脏、鸡肉等，有助于增强肌肉和韧带的韧性，防止老化，促进腰椎间盘突出症的恢复。

 


 

​温馨提醒：腰部不适，无法忍受，

​或者疼痛等症状持续不能缓解，

​要及时前往医院、寻求医生的帮助，

​查找病因、进行治疗，

​以免延误病情，影响生活和工作。

更多知识，拨打：0371-5563 0033，
或者点击“在线咨询”、
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