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很多朋友随着年纪的增长，膝盖越来越僵硬
走路多，上下楼梯都会疼。
有些朋友喜欢健身运动，
不知不觉伤了膝盖，连下蹲都会咔咔作响。
当膝关节受到损伤，
我们的日常行走都会变得疼痛不堪，
更不要提运动量更加大的跑步、举铁、登山等活动了。
膝关节有哪些问题
1.膝盖经常疼
主要表现：
膝盖前面和侧面疼痛或肿胀
清晨僵硬感可持续30分钟以上，不适感通常在夜间加强
经常使用膝盖后感到疼痛
极端情况下走路或者站立都感到疼痛
可能的原因：骨关节炎
其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。
2.膝盖里不舒服
主要表现：
膝盖内侧不适
爬楼梯时疼痛加重
用手摸有温热的感觉，可能有肿胀的表现。
可能的原因：髌前滑囊炎。
骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。
3.膝盖不能扭动
主要表现：
膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧
膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直
可能的原因：半月板撕裂
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。
4.膝盖肿胀
主要表现：
膝盖肿胀，触摸软软的
皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部
膝盖不能活动，被“卡”住。
可能的原因：关节积液
肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。
5.膝盖发热
主要表现：
剧痛在数小时内来袭
皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块
关节非常烫，而且僵硬，症状持续3—10天，并在夜间发作
大脚趾可能也受影响。
可能的原因：痛风
这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤，可加重痛风症状。
6.活动时膝盖疼痛
主要表现：
走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛
有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。
可能的原因：肌腱炎
由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。
哪些情况会损伤膝盖
1.久坐和久蹲
当你处于长时间蹲或坐的状态，下半身的血液循环会变得相对缓慢，阻塞关节腔滑液的代谢速度，造成膝盖退化。
2.过量的运动
如果你长时间进行重复性、高强度、需要腿部屈伸的运动，膝盖被磨损的可能性就会大大提高。
3.不正确的运动姿势
初始时膝盖附近的肌肉和韧带会处于一种平衡融洽的状态，完美地包裹住膝盖骨。
但如果由于下肢体态异常，或是动作不标准等原因，比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上，就会造成膝关节某个点压力激增，造成膝盖磨损。
4.经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳
增加膝关节负荷
6招缓解疼痛 守护膝关节
1.控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
2.规律锻炼
对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3.合理补钙
尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
4.“省着用”膝盖
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
5.重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
6.膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助医生。
4个训练预防膝关节痛
1.肌力训练
患者坐于床边，双脚垂悬，双腿同时进行膝关节伸直训练，每日1次，每次15-30分钟，可通过在足踝处增加沙袋的方式循序渐进增加训练强度。
2.直腿抬高训练
取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈30°，注意不要过高和过低。
3.勾脚对抗
取坐位，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。
4.下肢抬高训练
俯卧位， 膝关节伸展，髋关节后伸，在空中保持5秒，然后放下
上面的动作，你都可以每天坚持去做一做
康复保养好我们的膝盖，让它健康稳定！
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